Intentando coger el ritmo de los entrenamientos…

Siguiendo con mi hoja de ruta para la Maratón de Valencia y después de una pequeña catarsis, ayer volví a intentar coger el ritmo adecuado de entrenos. El día me tenía preparado un 10k a ritmos extensivos pero progresando desde 5:50 para terminarlos aUnknown 5:20 más 10 rectas de 100 m al 70%. Al final me despisté con el circuito y terminé haciendo el rodaje de 12k y cancelé las rectas para no llegar demasiado tarde a casa y para no sobrecargarme mucho ya que hoy me tocan 14k de montaña a 6 min/km. Ayer pude aguantar razonablemente bien los 12k aunque un poco más lento que el ritmo debido ya que si me ponía a 5:20 al final, me pasaba de pulsaciones y me metía en zona anaeróbica. Está claro que no estoy bien así que debo tener paciencia y progresar muy lentamente. Ahora hay que tener la cabeza muy fría para evitar correr más rápido de los debido. Tengo que trabajar mucho mejor en la zona aeróbica para hacer una buena base de lo contrario durante los próximos meses estaré perdiendo el tiempo. Para empezar, hoy me estaré hidratando bien todo el día para aguantar bien el entreno de esta noche. La humedad relativa tan alta es un duro handicap para entrenar con calidad pero es lo que toca y hay que aceptarlo. Todos los veranos es lo mismo y hay que resignarse. En mi caso intento seguir un circuito con fuentes para ir bebiendo cada 4k como máximo.

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Preparación para Maratón valencia 2014. No se qué me pasa.

Me quedan justo 4 meses para la Maratón de Valencia y creo que no estoy entrenando bien. Todavía la situación no es para alarmarse, porque estoy a tiempo de reaccionar , pero se me empiezan a encender ciertas alarmas de una forma clara. Debo empezar a reaccionar ya si Unknownquiero cumplir con el reto el 16 de noviembre. Vamos por partes, primero los síntomas que estoy notando:

1) Me cuesta cumplir con el objetivo de km por sesión. Mejor dicho, me cuesta muchísimo y no es normal para la carga de volumen que de momento tengo programada.

2) No estoy notando trasferencia; es decir, no veo que mi organismo esté generando ninguna mejora del entrenamiento realizado hacia las siguientes fases.

3) No estoy notando fuerza en la musculatura.

4) Principio de tendinitis, que llevo arrastrando semanas, en el Aquiles derecho.

5) Demasiado cargados los gemelos a partir de rodajes de 8k.

6) Una cierta sensación psicológica de falta de ganas o de motivación para entrenar.

En fin, mucho que analizar y muchas variables que arreglar. Como no quiero ser simplista voy a evitar achacar estos síntomas y la falta de ganas al calor estival, ya que si reduzco el análisis a ello intuyo que no podré arreglar nada. Así que vamos al lío!

Qué cosas he identificado que estoy haciendo mal:

1) No me estoy hidratando suficientemente bien. Esto me puede estar provocando una cierta sensación de sobre-entrenamiento, sensación de fatiga y falta de ganas. Plan corrector >> A beber a tope todos los días

2) No estoy estirando bien después de los entrenamientos. Puede ser la causa de mi tendinitis en el aquiles de la pierna derecha. Me voy a plantear como objetivo específico realizar una buena tabla de estiramientos cada día.

Unknown
Asics Kayano 20

3) Llevo en mis Asics Kayano más de 800 km y ya no me amortiguan, lo cual puede ser parte de la causa de mi sobrecarga en los gemelos. Así que voy a pasarlas ya a la reserva y voy a empezar con las nuevas Kayano 20 que ya tengo desde hace meses esperando entrar en servicio. En paralelo voy a cambiar un poco la técnica de carrera durante este mes de volumen para apoyar más de media suela y menos de metatarsianos.

4) No estoy trabajando bien el entrenamiento aeróbico porque me cuesta rodar al ritmo debido. Debería estar rodando en el entorno de 6:15 min el km y lo estoy haciendo demasiado rápido, sobre 4:45 min / km No estoy rodando a ritmos extensivos !!!!!! Lo se pero me cuesta mucho porque vengo de un final de temporada de carreras rápidas y me cuesta horrores pero se que es la principal causa de no estar generando mejora ni trasferencia. Así que me voy a forzar a respetar los ritmos extensivos. Mi ritmo extensivo es del entorno de 6:15 min el km para unas pulsaciones de 125 bpm. Ahí debo moverme de momento.

5) No estoy haciendo un trabajo de acondicionamiento físico. Voy a intentar cumplir con el programa a pesar de toda la pereza que me da hacer los ejercicios de

ejercicios de acondicionamiento físico
ejercicios de acondicionamiento físico

acondicionamiento pero soy consciente de que si no preparo mi cuerpo no seré capaz de conseguir la progresión que debería de conseguir.

En definitiva, me toca gestionar 5 acciones de mejora si quiero darle la vuelta a la situación. ¿Quién dijo que hacer una Maratón era fácil?