Intentando coger el ritmo de los entrenamientos…

Siguiendo con mi hoja de ruta para la Maratón de Valencia y después de una pequeña catarsis, ayer volví a intentar coger el ritmo adecuado de entrenos. El día me tenía preparado un 10k a ritmos extensivos pero progresando desde 5:50 para terminarlos aUnknown 5:20 más 10 rectas de 100 m al 70%. Al final me despisté con el circuito y terminé haciendo el rodaje de 12k y cancelé las rectas para no llegar demasiado tarde a casa y para no sobrecargarme mucho ya que hoy me tocan 14k de montaña a 6 min/km. Ayer pude aguantar razonablemente bien los 12k aunque un poco más lento que el ritmo debido ya que si me ponía a 5:20 al final, me pasaba de pulsaciones y me metía en zona anaeróbica. Está claro que no estoy bien así que debo tener paciencia y progresar muy lentamente. Ahora hay que tener la cabeza muy fría para evitar correr más rápido de los debido. Tengo que trabajar mucho mejor en la zona aeróbica para hacer una buena base de lo contrario durante los próximos meses estaré perdiendo el tiempo. Para empezar, hoy me estaré hidratando bien todo el día para aguantar bien el entreno de esta noche. La humedad relativa tan alta es un duro handicap para entrenar con calidad pero es lo que toca y hay que aceptarlo. Todos los veranos es lo mismo y hay que resignarse. En mi caso intento seguir un circuito con fuentes para ir bebiendo cada 4k como máximo.

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Maratones 2014. Empieza la temporada.

Aunque ya se han producido algunas maratones importantes como por ejemplo Valencia, podemos decir que estamos en la puerta del “corazón” de la temporada de las maratones. Estamos saliendo de las fiestas de Navidad con un cierto desorden alimenticio e irregularidad en los imagesentrenamientos pero debemos de centrarnos rápido porque estamos ya en pleno lío y los días empiezan a contar. Si estáis inscritos para la Maratón de Sevilla ( 23/02/14 ) estáis ya en el mes de afinamiento para empezar sobre el final de este mes las últimas semanas de enfriamiento antes de la competición. Esta es la primera pero es que ya están ahí también: Zurich Maratón de Barcelona  ( 16/03/14 ) o la dura Maratón de Roma ( 23/03/14 ). Ya en abril están casi todas: Maraton di Milano ( 06/04/14 ), Virgin London Marathon ( 13/04/14 ) y el día 27/04/14 coinciden 3 clásicas: Maratón de Madrid, Maraton de Dusseldorf y la TUI Marathon de Hannover.

Ahora el reto es volver a la rutina alimenticia y de entrenamientos. Para ello os facilito algunos consejos:

1) Trabajar con un calendario de entrenamientos y agendarlo. Es más fácil tener continuidad cuando tienes marcado un ritmo de entrenamientos. Máxime si está preparando una Maratón ya que tendrás que tener un control de los macrociclos de preparación.

2) Compromiso de “no escusas”. Todos los días podemos encontrar razones para no salir a entrenar.

3) Piensa que el running es un deporte de constancia. La Maratón la ganas en los entrenamientos de cada día y no tanto el día de la competición. Quizás en otras pruebas más cortas puedes sublimarte el día de la competición. En la Maratón esto nunca ocurre y la distancia te pone exactamente e inexorablemente en la marca que te mereces en función de tu preparación previa y experiencia en la distancia.

4) Empieza a disfrutar ya de tu próxima maratón. No vivas los entrenamientos como una obligación, sino como parte de poder ser finisher en tu próxima maratón.

5) Corre con la música que más te guste. Te ayudará a crear una mejor experiencia del momento.

6) Mide los resultados de tu entrenamiento para animarte viendo las evoluciones.

7) Cuando estés en las tiradas largas, visualiza los últimos 10K de la maratón con esas sensaciones.

8) Si puedes corre en compañía. Se te hará mucho más ameno.

9) Cambia el circuito habitual para romper la rutina.

10) Combina deportes. El entrenamiento cruzado es siempre una buena opción.

11) Los primeros días corre por sensaciones y no te obsesiones con el pace.

Mucho ánimo y vuelta a la carga ! Podéis dejar vuestros comentarios para compartir con todos si tenéis algún truco que nos pueda servir al resto a seguir motivados para entrenar en esos días que no te apetecen especialmente. Para abrir boca os dejo este video oficial de la Zurich Marató de Barcelona del año pasado