¿ Qué opináis ? Compresores de gemelos, ¿si o no utilizarlos ?

Hace tiempo que me pregunto si realmente hacen algo los compresores de gemelos. Sobre este tema, sinceramente he llegado a la conclusión de que el debate está muy contaminado. Me refiero a que hay innumerables comentarios condicionados por intereses comerciales. Atletas de élite

Compresores de gemelos BV Sport
Compresores de gemelos BV Sport

que están esponsorizados por marcas conocidas, las propias marcas que actúan sobre blogs conocidos,… Así que el tema no es claro y no es fácil extraer conclusiones claras. Lo primero que debemos preguntarnos es para qué diversas utilizares pueden servir: recuperación post-ejercicio, prevención y ayuda durante la carrera,… Quiero centrar el tema específicamente para las supuestas funciones que cumplen durante la carrera ayudando al corredor a prevenir los calambres musculares en el gemelo. ¿Realmente son efectivas? Este es uno de mis temas favoritos porque mi organismo tiene una predisposición genética a generar calambres en los gemelos. Entreno aproximadamente 1.500 km al año, cuido mi alimentación, estoy siempre muy hidratado antes y durante la carrera. A pesar de todo ello, tengo predisposición a padecer calambres. Sin entrar en un debate científico, ya que no me interesa mucho, quiero comentar mi experiencia personal al respecto ya que la empírica al final es

la madre de la ciencia.

Como os he comentado, movido por esta “debilidad” natural que tiene mi organismo, me dediqué a leer e investigar sobre los calambres

musculares. Como posible solución encontré la utilización de las medias compresoras de gemelos durante la carrera. Lo primero que hice fue ir a una tienda especializada donde me aconsejaron las distintas opciones que tenían en la gama. Al final, la pela es la pela, y compré la segunda opción más cara de la gama que me ofrecieron, pesando en que serían tan buenas como la mejor pero un pelín más baratas. Adquirí una medias  de la marca BV Sport. Con estas medias he hecho 3 Maratones y al menos 6 medias maratones. En la mayoría he tenido amagos leves de calambres y mi percepción subjetiva ha

Medias compresivas de Compressport
Medias compresivas de Compressport

sido se correr más seguro o pensando que tendría menos probabilidad de tener un calambre grave. Siguiendo con mi inquietud y viendo que el resultado tampoco era para echar fuetes, me decidí a adquirir un par de compresoras de la marca compressport. Con estas la verdad es que el resultado ha sido totalmente negativo. La primera vez que las usé en competición fue en la Maratón de Zaragoza 2013 y sufrí un grave calambre en el gemelo derecho. Posteriormente las volví a utilizar en la media maratón de castelldefels 2013 con un resultado también muy insatisfactorio. Tengo que confesar que ambas carreras fueron a principio de temporada pero mi sensación es que no me sientan bien y la realidad es que ahora me da respeto volverlas a utilizar en una maratón de 42K. En cambio, tengo compañeros que corren encantados con ellas. No quieran decir, por favor, que no sean buenas. A mi no me sientan bien. Otro tema curioso es cuando observo que los maratonianos de élite no suelen llevar compresores. Alguna vez he preguntado a alguno, por ejemplo recientemente a Pedro Nimo, y siempre me han dicho que ellos para maratones de 42k prefieren no llevar compresores de gemelos.

Por tanto, no se qué hacer y cada vez dudo más en usarlas. Creo que la próxima maratón de 42k la probaré sin compresores.

¿Qué opináis?

Estamos en el corazón de la temporada

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Estamos entrando en el corazón de la temporada. Es el momento de recoger los frutos de tantos meses de entrenamiento. Ya quedan lejos los duros entrenos de pretemporada durante los meses de agosto y septiembre. Noto que estoy llegando a plena forma, al menos las buenas sensaciones de la media de Sitges o de la media de Granollers van en aumento confirmando que efectivamente el entrenamiento va haciendo su trabajo en la sombra. Ahora tengo por delante unas semanas intensas hasta culminar con la Zurich Maratón de Barcelona:

16/02/14 Media Maratón de Barcelona 21k

23/02/14 Maratest de Badalona 30K

02/03/14 Media Maratón  de Gavá 21k

16/03/14 Maratón de Barcelona 42k

Debo concentrarme en la competición del día 16 de marzo y tener siempre bien presente que llevo 3 meses entrenando para ella y no para imagesninguna de las medias maratones que tengo por delante. Sería un error cargar demasiado en alguna de ellas ya que me podrían pasar factura de  cara a la Maratón de Barcelona. La carga de kilómetros ya esta hecha. Ahora solo resta afinar y no hacer tonterías que pueden provocarme una lesión o una sobrecarga de entrenamiento que me corte el ritmo de entrenamientos.  Por esta razón, correré la media de Barcelona totalmente por sensaciones para hacer la primera parte de la carrera a un ritmo cómodo casi extensivo para apretar el ritmo a partir del 10k. Aun así es probable que vuelva a batir por tercera vez consecutiva mi MMP en media maratón aunque intuyo que esta vez ya no será de una forma tan contundente como me ocurrió en Granollers. Insisto, mi objetivo es llegar lo mejor posible al 16/03 para realizar una Maratón para recordar ya que al año que viene seguramente ya no la volveré a correr después de 3 años consecutivos. Muy posiblemente la cambie en el calendario por la Maratón de Sevilla.

De momento hay que rematar y todavía me quedan muchas competiciones por delante. Nos vemos en la próxima competición !

Maratones 2014. Empieza la temporada.

Aunque ya se han producido algunas maratones importantes como por ejemplo Valencia, podemos decir que estamos en la puerta del “corazón” de la temporada de las maratones. Estamos saliendo de las fiestas de Navidad con un cierto desorden alimenticio e irregularidad en los imagesentrenamientos pero debemos de centrarnos rápido porque estamos ya en pleno lío y los días empiezan a contar. Si estáis inscritos para la Maratón de Sevilla ( 23/02/14 ) estáis ya en el mes de afinamiento para empezar sobre el final de este mes las últimas semanas de enfriamiento antes de la competición. Esta es la primera pero es que ya están ahí también: Zurich Maratón de Barcelona  ( 16/03/14 ) o la dura Maratón de Roma ( 23/03/14 ). Ya en abril están casi todas: Maraton di Milano ( 06/04/14 ), Virgin London Marathon ( 13/04/14 ) y el día 27/04/14 coinciden 3 clásicas: Maratón de Madrid, Maraton de Dusseldorf y la TUI Marathon de Hannover.

Ahora el reto es volver a la rutina alimenticia y de entrenamientos. Para ello os facilito algunos consejos:

1) Trabajar con un calendario de entrenamientos y agendarlo. Es más fácil tener continuidad cuando tienes marcado un ritmo de entrenamientos. Máxime si está preparando una Maratón ya que tendrás que tener un control de los macrociclos de preparación.

2) Compromiso de “no escusas”. Todos los días podemos encontrar razones para no salir a entrenar.

3) Piensa que el running es un deporte de constancia. La Maratón la ganas en los entrenamientos de cada día y no tanto el día de la competición. Quizás en otras pruebas más cortas puedes sublimarte el día de la competición. En la Maratón esto nunca ocurre y la distancia te pone exactamente e inexorablemente en la marca que te mereces en función de tu preparación previa y experiencia en la distancia.

4) Empieza a disfrutar ya de tu próxima maratón. No vivas los entrenamientos como una obligación, sino como parte de poder ser finisher en tu próxima maratón.

5) Corre con la música que más te guste. Te ayudará a crear una mejor experiencia del momento.

6) Mide los resultados de tu entrenamiento para animarte viendo las evoluciones.

7) Cuando estés en las tiradas largas, visualiza los últimos 10K de la maratón con esas sensaciones.

8) Si puedes corre en compañía. Se te hará mucho más ameno.

9) Cambia el circuito habitual para romper la rutina.

10) Combina deportes. El entrenamiento cruzado es siempre una buena opción.

11) Los primeros días corre por sensaciones y no te obsesiones con el pace.

Mucho ánimo y vuelta a la carga ! Podéis dejar vuestros comentarios para compartir con todos si tenéis algún truco que nos pueda servir al resto a seguir motivados para entrenar en esos días que no te apetecen especialmente. Para abrir boca os dejo este video oficial de la Zurich Marató de Barcelona del año pasado