Maratón Valencia 2015

El pasado domingo 15 de Noviembre corrí mi décima Maratón en Valencia. No podía ser en otro lugar que donde finalicé mi primera Maratón en 2012. Esta Maratón será recordada porque se ha batido el record sobre la distancia en territorio nacional. John Mwangangi ha conseguido la victoria masculina con un tiempo de 2:06:13

Meta ganador.png

No en vano el circuito es totalmente favorable para los corredores de élite. Para los que corren por debajo de 4 min el km el circuito es ideal porque es plano o con leves pendientes, con final con pendiente favorable, un público totalmente entregado y una temperatura a primera hora de la mañana muy agradable para la práctica del atletismo de fondo. En cuanto a la organización de la prueba creo que hay felicitarla porque han asimilado muy bien el crecimiento en el número de corredores yen general todo funcionó razonablemente bien. Mención muy especial se merecen los voluntarios a quienes quiero agradecer el esfuerzo en los avituallamientos, siempre con una sonrisa en la boca, muy pendientes de cubrir nuestros requerimientos y también a los equipos de la zona de llegada y guardarropa. Los voluntarios en Valencia son un auténtico ejemplo para otras ciudades. Como crítica a la organización me gustaría comentar que a lo largo del circuito durante muchísimos kilómetros, la línea azul oficial que marca el circuito estaba totalmente invadida o por vallas de separación o por el propio público. Estos detalles hay que cuidarlos si realmente se pretende seguir siendo la mejor Maratón en territorio nacional.

Por el lado que me toca como participante, os confirmo que inexplicablemente esta Maratón se me atraganta, y ya son 4 años seguidos. En esta ocasión aguanté el ritmo debido ( 5.40 ) muy bien hasta el 27k y yo diría que hasta el 30k A partir de ahí volvió el problema de ampollas en la planta del pie – solo me pasa en Valencia – y mis habituales problemas musculares en el gemelo derecho. Gracias a Dios la tendinitis en el Aquiles que me venía fustigando desde París me ha respetado y me desapareció casi por completo durante el tapering. Solo un leve principio de resfriado sin consecuencias respiratorias vino a ensombrecer la víspera del gran día. No puedo con el tramo desde la Avda. General Avilés hasta final de la Avda. Pío Baroja. Si analizo las razones de mis malos resultados en Valencia puedo concluir que:

  • La temperatura de 24º está muy fuera de mi umbral óptimo. Para estas temperaturas no puedo ir a 5:40. Tengo que buscar ritmos de 6 min/km
  • Debido a la temperatura del asfalto debo reforzar el uso de la vaselina en las plantas de los pies
  • Venía con pocos kilómetros como fruto de un verano muy “accidentado” en cuanto a los entrenamientos.
  • Me han faltado entrenamientos de fuerza

A pesar de todo fue una jornada muy emotiva. Correr por las calles de Valencia siempre genera emociones. El día comenzó con el madrugón habitual, desayuno en mi línea: tostadas, aceite, jamón dulce, zumo y café.  Suerte que reservamos un taxi el día anterior porque acceder a la Ciudad de las Ciencias, por lo que pude comprobar, no fue nada fácil. A las 8h llegábamos Sylvia y yo. Luego el ritual de siempre, parecemos toreros: la vaselina, chandal fuera, los geles, la gorra,la música, isotónica, gafas de sol, el sensor cardíaco,… Y todo preparado para dirigirme a la zona de salida.

2015-11-15 19.05.58

Minuto de silencio por los atentados de París y disparo de salida! Primeros kilómetros para calentar pero desde el principio casi ya a 5:40. Así manteniendo un ritmo muy constante me aproximo al km 14 donde está mi hermano con toda la familia. Este punto Km en la Avda, Alfahuir ya se está convirtiendo en un clásico. Saludo rápido y sigo sin problemas con mi ritmo camino del km 16 donde me espera Sylvia. Dejo el Jardín de Viveros y nada más entrar en la Alameda me encuentro con la sonrisa de Sylvia. Un beso fugaz y un apretón de manos para darme fuerza y energía hasta el km 27 donde me volveré a encontrar con ella. Mi paso por la media Maratón lo hago en 2h clavando al segundo el parcial esperado. A pesar de que tengo fuerza en las piernas, a partir del 24k, empiezo a notar un principio de ampollas en la planta del pie derecho pero mucho más leve que el año pasado. La pequeña subida para abordar en el 27k el puente del Real se me atraganta y casi tengo que parar. Ahí vuelvo a saludar a Javi y a Sylvia. A partir de ahí mi ritmo empieza a caer ya que se empiezan a manifestar a partir del 30k mis problemas en el gemelo. En el 30k me encuentro con mis padres y Pedro y me dan la fuerza necesaria para llegar hasta el 31 donde vuelve a estar mi hermano. Corremos juntos unos metros y después de unas risas, entro en mi calvario particular. En ese momento, mi cerebro entra en modo”acabar” y concentro toda mi energía en visualizar la meta. El muro me afectó levemente y entre unas cosas y otras, al final de la Avda. Del Cid resucito milagrosamente aunque mi gemelo ya empieza a decir basta de verdad. Sigo y sigo y sigo impulsado esta vez por el calor de un público inigualable. Voy negociando con mi gemelo como puedo. Es una negociación dura porque no pone mucho de su parte. Le doy isotópicas, acorto mi zancada, vigilo la pisada para que no sea violenta, pero el solo me regala algunos metros de Paz. Así llego hasta el último km. Ya con el olor de la meta pretendo apretar el ritmo pero el gemelo me lo impide. Justo a 300 m de la línea de meta me suelta duro latigazo que me obliga a parar durante 10 segundos para estirar el gemelo. Recupero y consigo entrar en meta!! Prueba conseguida otra vez. Gracias a toda la familia por vuestro apoyo. Gracias al público de Valencia y muchas gracias a todos los voluntarios. Ahora toca recuperarme para la próxima.

Mi crónica de la Maratón de Valencia 2014

Unknown

El pasado domingo me enfrenté por tercera vez a la Maratón de Valencia. 42k por un circuito plano, teóricamente rápido y con un final espectacular en la Ciudad de las Ciencias. Personalmente no me gusta mucho el último tercio de carrera, me refiero al tramo entre el km 30 y 39. En un momento tan crítico de la carrera el circuito transcurre por la parte más aburrido y carente de público. EsteRecorrido M Valencia comentario no debe desmerecer lo que es sin duda el mayor activo de esta Maratón, el público. Valencia se está convirtiendo en pocos años, en la Behobia de las maratones. Es impresionante el apoyo constante del público. Solo comparable con la Behobia o en Cataluña con la Mitja de Granollers.

En cuanto a las condiciones de carrera, el domingo amaneció un día muy seco, con viento de poniente racheado y soleado. El ambiente fue anormalmente seco para la humedad relativa habitual en Valencia. En mi caso noté una constante sequedad de garganta y en los labios a pesar de que corrí casi toda la maratón con la botella de agua en la mano. No quiero dejar de agradecer a todas las personas anónimas para mi que me apoyaron durante toda la carrera, algunos consiguieron emocionarme con sus comentarios de ánimo en los momentos más duros. Cada Maratón te transforma un poco como corredor y como persona. Después de una experiencia así, ya no vuelves a ser exactamente el mismo. Una Maratón es una enseñanza interminable que abordas de cara con lo mejor de ti mismo. La Maratón es la prueba por excelencia del atletismo, entre otras cosas porque nunca nadie puede decir que la domina. El pasado domingo, me tuve que enfrentar a nuevas dificultades y realmente puedo decir que para mi fue otra enseñanza vital que nunca olvidaré. Pude terminar la prueba y llegar a meta porque mi cerebro empezó a trabajar a tope desde el km 30. Fui gestionando todas las dificultades con tranquilidad y aplicando toda mi madurez como corredor. Llegué a pensar seriamente en abandonar porque objetivamente no estaba en condiciones de2014-11-16 18.08.18 seguir. Tuve una cadena de problemas que comenzaron demasiado pronto, en el km 22. Justo en la media maratón sufrí un muro demasiado temprano y que no termino de entender el porqué me ocurrió ya que mi ritmo hasta ese punto solo fue muy poco por encima de mi pace objetivo, iba cargado de glucógeno y me hidraté muy bien durante cada avituallamiento. El hecho es que me quedé virtualmente muy clavado en el 22k y me costó mantener el ritmo. Una vez superado este muro, que me cogió por sorpresa porque no me lo esperaba tan pronto, seguí adelante hasta el 27k donde coincidiendo con el encuentro con Sylvia, empecé a notar una generación de lactato muy exagerada. Mis piernas se empezaban a endurecer y la zancada se volvía tremendamente pesada. A esto tuve que sumar que la planta de mi pie derecho tenía principio de ampollas y cada vez que apoyaba notaba alfileres. Los gemelos empezaban a tontear y no había ni llegado al 30k. Seguí a pesar de todo solo un poco más lento hasta que en el puente me encontré con mi hermano que me recordó que iba lento. Algo que por desgracia ya tenía claro2014-11-16 18.08.27 desde el 22k. Bien, ahora solo quedaba sufrir de lo lindo porque me quedaban 15k de calvario. A la altura del ayuntamiento ( 29k ) los gemelos estaban diciendo basta de verdad. Ahora si que me debía de tomar en serio los avisos y decidí claramente bajar el ritmo y me tuve que poner a ritmos de 6:58 para salvar la musculatura. La carrera ya estaba perdida para el crono y ahora la batalla sería llegar a la meta. En esas condiciones mis posibilidades se reducían drásticamente. Seguí y pensé que en un kilómetro me encontraría con mis Padres y mis hijos. Intenté ponerles mi mejor cara a pesar de que no me encontraba nada bien. Era el km 30 y la carrera estaba cuesta arriba. Me quedaban los peores 12 km en unas condiciones muy precarias. Seguí hasta cruzar el río en busca del 31k y el 32k donde estaba mi hermano Javier. Justo 200m después de saludarlo, mi gemelo derecho dictó su sentencia y me regaló un latigazo que me obligó a pararme y estirar durante 1 minuto. Fue un milagro que no necesitara asistencia para volver a ponerlo en su sitio. En ese momento me pareció que tenía que escalar el everest. Aun me quedaban 10k y no podía casi andar. Cada apoyo que hacía era un calvario por las ampollas de la planta del pie y la zancada debía ser muy tímida para proteger el gemelo. En ese momento, decidí que iba a terminar tardara lo que tardara. Entre otras razones2014-11-16 18.08.22 porque estaba en el punto más alejado de la meta. Mis ritmos cayeron a 8 el km y así fui negociando con sufrimiento cada 1o0m. Los kilómetros se hacían eternos; mientras, mirar el reloj era desesperante. Así fui luchando hasta el km 40 donde ya visualice la meta y una sonrisa afloró en mi rostro. Ya se olía a meta y aunque mi ritmo no pudo mejorar mucho si que tuve claro que llegaba. Iba a ser capaz de vencer a todas las adversidades. Había mirado de frente a la Maratón, sin miedo y con valor la iba a vencer otra vez. Los últimos dos kilómetros fueron memorables. El público me llevó en volandas. Hasta una chica del público se puso a correr a mi lado durante 50m para “empujarme”. No viviré bastante para agradecer a todos el apoyo recibido. En la pasarela de llegada fue una fiesta. La música, el saludo a Sylvia, cruzar la meta. El domingo aprendí muchas cosas de mi mismo y de la Maratón, la principal: que no se puede vencer a aquel que nunca se rinde. También aprendí que la Maratón es una carrera de gente humilde y sacrificada y que el único reto al que podemos aspirar es llegar a la meta.

Camino de la Meta

Voy camino de Valencia con el objetivo de cruzar el domingo, por tercera vez, la meta en la Ciudad de las Ciencias. Como cada año, después de toda la larga preparación ha llegado el fin de
semana de la fiesta de la Maratón de Valencia. Ahora solo resta disfrutar de todo un fin de semana de atletismo en una de las maratones españolas que está consolidándose a nivel internacional. Este año la meteo es favorable. Humedad relativa baja, temperatura suave y algo de viento de poniente. Espero que no afecte demasiado por esas avenidas tan amplias que tiene el circuito. Esta noche llegaremos tarde a Valencia así que mañana habrá que descansar bien. Por la mañana haré la obligada visita a la Feria del corredor para recoger mi dorsal y disfrutar de todo el ambiente previo a la carrera. Mi objetivo para el domingo es claro, intentaré terminar cerca de las 4h aunque como siempre, lo principal es garantizar la meta. Mi estrategia será prudente y no voy a sostener ritmos por debajo de 5:50. Al final todo pasa factura y en Valencia del 35 al 42 se puede poner muy cuesta arriba si aprieta el sol.IMG_4421.JPG

Nos vemos el domingo en la salida 😃

IMG_4422.JPG

Camino de la Maratón de Valencia 2014

Sigo con el plan de entrenamiento para la próxima Maratón de Valencia de Noviembre de 2014 justo a 1 día de realizar el patrón de 15 días de las vacaciones de verano. Desde el 1 de enero han sido 827 km y ya casi 1.500 km en la última temporada. Llevo semanas intentando cumplir con el plan de entrenos pero mis piernas se resisten a rodar al ritmo debido. Veremos si estos 15 días de parada me ayudan a recuperar.

Sobre todo no quiero caer en la trampa de realizar un plan en entrenamientos superficial pensando que ya soy capaz  de terminar una Maratón con relativa facilidad. Si algo he aprendido en estos años es que no se le puede perder la cara al toro nunca. La Maratón es una prueba implacable y nunca se puede bajar la guardia con ningún detalle.

Os dejo un video corto pero muy espectacular sobre la Maratón de Valencia. Tiene unas vistas aéreas impresionantes.

Hay que seguir con la motivación y las ganas a tope para superar estos complicados meses de calor. Creo que el cambio de circuito que realizó el año pasado la organización nos motiva mucho más a los corredores y ha sido acertado a excepción del tramo entre el 31 y el 38. Desde mi punto de vista, son unos kilómetros muy duros porque además de coincidir con el muro transcurren por una zona extra-urbarna y con avenidas muy anchas donde el sol y la falta de público castigan mucho.

Buenas vacaciones y mucho ánimo a todos los compañeros que están preparando la Maratón de Valencia.

Intentando coger el ritmo de los entrenamientos…

Siguiendo con mi hoja de ruta para la Maratón de Valencia y después de una pequeña catarsis, ayer volví a intentar coger el ritmo adecuado de entrenos. El día me tenía preparado un 10k a ritmos extensivos pero progresando desde 5:50 para terminarlos aUnknown 5:20 más 10 rectas de 100 m al 70%. Al final me despisté con el circuito y terminé haciendo el rodaje de 12k y cancelé las rectas para no llegar demasiado tarde a casa y para no sobrecargarme mucho ya que hoy me tocan 14k de montaña a 6 min/km. Ayer pude aguantar razonablemente bien los 12k aunque un poco más lento que el ritmo debido ya que si me ponía a 5:20 al final, me pasaba de pulsaciones y me metía en zona anaeróbica. Está claro que no estoy bien así que debo tener paciencia y progresar muy lentamente. Ahora hay que tener la cabeza muy fría para evitar correr más rápido de los debido. Tengo que trabajar mucho mejor en la zona aeróbica para hacer una buena base de lo contrario durante los próximos meses estaré perdiendo el tiempo. Para empezar, hoy me estaré hidratando bien todo el día para aguantar bien el entreno de esta noche. La humedad relativa tan alta es un duro handicap para entrenar con calidad pero es lo que toca y hay que aceptarlo. Todos los veranos es lo mismo y hay que resignarse. En mi caso intento seguir un circuito con fuentes para ir bebiendo cada 4k como máximo.

Preparación para Maratón valencia 2014. No se qué me pasa.

Me quedan justo 4 meses para la Maratón de Valencia y creo que no estoy entrenando bien. Todavía la situación no es para alarmarse, porque estoy a tiempo de reaccionar , pero se me empiezan a encender ciertas alarmas de una forma clara. Debo empezar a reaccionar ya si Unknownquiero cumplir con el reto el 16 de noviembre. Vamos por partes, primero los síntomas que estoy notando:

1) Me cuesta cumplir con el objetivo de km por sesión. Mejor dicho, me cuesta muchísimo y no es normal para la carga de volumen que de momento tengo programada.

2) No estoy notando trasferencia; es decir, no veo que mi organismo esté generando ninguna mejora del entrenamiento realizado hacia las siguientes fases.

3) No estoy notando fuerza en la musculatura.

4) Principio de tendinitis, que llevo arrastrando semanas, en el Aquiles derecho.

5) Demasiado cargados los gemelos a partir de rodajes de 8k.

6) Una cierta sensación psicológica de falta de ganas o de motivación para entrenar.

En fin, mucho que analizar y muchas variables que arreglar. Como no quiero ser simplista voy a evitar achacar estos síntomas y la falta de ganas al calor estival, ya que si reduzco el análisis a ello intuyo que no podré arreglar nada. Así que vamos al lío!

Qué cosas he identificado que estoy haciendo mal:

1) No me estoy hidratando suficientemente bien. Esto me puede estar provocando una cierta sensación de sobre-entrenamiento, sensación de fatiga y falta de ganas. Plan corrector >> A beber a tope todos los días

2) No estoy estirando bien después de los entrenamientos. Puede ser la causa de mi tendinitis en el aquiles de la pierna derecha. Me voy a plantear como objetivo específico realizar una buena tabla de estiramientos cada día.

Unknown
Asics Kayano 20

3) Llevo en mis Asics Kayano más de 800 km y ya no me amortiguan, lo cual puede ser parte de la causa de mi sobrecarga en los gemelos. Así que voy a pasarlas ya a la reserva y voy a empezar con las nuevas Kayano 20 que ya tengo desde hace meses esperando entrar en servicio. En paralelo voy a cambiar un poco la técnica de carrera durante este mes de volumen para apoyar más de media suela y menos de metatarsianos.

4) No estoy trabajando bien el entrenamiento aeróbico porque me cuesta rodar al ritmo debido. Debería estar rodando en el entorno de 6:15 min el km y lo estoy haciendo demasiado rápido, sobre 4:45 min / km No estoy rodando a ritmos extensivos !!!!!! Lo se pero me cuesta mucho porque vengo de un final de temporada de carreras rápidas y me cuesta horrores pero se que es la principal causa de no estar generando mejora ni trasferencia. Así que me voy a forzar a respetar los ritmos extensivos. Mi ritmo extensivo es del entorno de 6:15 min el km para unas pulsaciones de 125 bpm. Ahí debo moverme de momento.

5) No estoy haciendo un trabajo de acondicionamiento físico. Voy a intentar cumplir con el programa a pesar de toda la pereza que me da hacer los ejercicios de

ejercicios de acondicionamiento físico
ejercicios de acondicionamiento físico

acondicionamiento pero soy consciente de que si no preparo mi cuerpo no seré capaz de conseguir la progresión que debería de conseguir.

En definitiva, me toca gestionar 5 acciones de mejora si quiero darle la vuelta a la situación. ¿Quién dijo que hacer una Maratón era fácil?

 

Maratones 2014. Empieza la temporada.

Aunque ya se han producido algunas maratones importantes como por ejemplo Valencia, podemos decir que estamos en la puerta del “corazón” de la temporada de las maratones. Estamos saliendo de las fiestas de Navidad con un cierto desorden alimenticio e irregularidad en los imagesentrenamientos pero debemos de centrarnos rápido porque estamos ya en pleno lío y los días empiezan a contar. Si estáis inscritos para la Maratón de Sevilla ( 23/02/14 ) estáis ya en el mes de afinamiento para empezar sobre el final de este mes las últimas semanas de enfriamiento antes de la competición. Esta es la primera pero es que ya están ahí también: Zurich Maratón de Barcelona  ( 16/03/14 ) o la dura Maratón de Roma ( 23/03/14 ). Ya en abril están casi todas: Maraton di Milano ( 06/04/14 ), Virgin London Marathon ( 13/04/14 ) y el día 27/04/14 coinciden 3 clásicas: Maratón de Madrid, Maraton de Dusseldorf y la TUI Marathon de Hannover.

Ahora el reto es volver a la rutina alimenticia y de entrenamientos. Para ello os facilito algunos consejos:

1) Trabajar con un calendario de entrenamientos y agendarlo. Es más fácil tener continuidad cuando tienes marcado un ritmo de entrenamientos. Máxime si está preparando una Maratón ya que tendrás que tener un control de los macrociclos de preparación.

2) Compromiso de “no escusas”. Todos los días podemos encontrar razones para no salir a entrenar.

3) Piensa que el running es un deporte de constancia. La Maratón la ganas en los entrenamientos de cada día y no tanto el día de la competición. Quizás en otras pruebas más cortas puedes sublimarte el día de la competición. En la Maratón esto nunca ocurre y la distancia te pone exactamente e inexorablemente en la marca que te mereces en función de tu preparación previa y experiencia en la distancia.

4) Empieza a disfrutar ya de tu próxima maratón. No vivas los entrenamientos como una obligación, sino como parte de poder ser finisher en tu próxima maratón.

5) Corre con la música que más te guste. Te ayudará a crear una mejor experiencia del momento.

6) Mide los resultados de tu entrenamiento para animarte viendo las evoluciones.

7) Cuando estés en las tiradas largas, visualiza los últimos 10K de la maratón con esas sensaciones.

8) Si puedes corre en compañía. Se te hará mucho más ameno.

9) Cambia el circuito habitual para romper la rutina.

10) Combina deportes. El entrenamiento cruzado es siempre una buena opción.

11) Los primeros días corre por sensaciones y no te obsesiones con el pace.

Mucho ánimo y vuelta a la carga ! Podéis dejar vuestros comentarios para compartir con todos si tenéis algún truco que nos pueda servir al resto a seguir motivados para entrenar en esos días que no te apetecen especialmente. Para abrir boca os dejo este video oficial de la Zurich Marató de Barcelona del año pasado