Maratón Barcelona 2014. Vuelta al reto.

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Después de un año vuelvo a enfrentarme al reto de la Maratón de Barcelona. Queda solo una semana y empiezan a desbordarme los pensamientos. Han sido muchos meses de duro sacrificio. Entrenamientos. Competiciones. Frío. Calor. Dolor. Pereza… Todo el trabajo está hecho y ya no se puede trabajar nada que no se haya trabajado durante los meses pasados. Esta semana que resta es para disfrutar del ambiente previo y de los preparativos que todos los corredores hacemos casi como si se tratara de un ritual religioso. A estas alturas ya tenemos elegida la camiseta con la que correremos. Los calcetines que nos pondremos, la música que escucharemos o la cantidad de geles y la marca que utilizaremos. No estrenaremos nada, ya que ese día no hay que improvisar. Durante esta semana iremos viendo como la ciudad se transforma para recibir a los miles de maratonianos que acudirán desde diferentes países. Nos emocionaremos cuando veamos pintada en el suelo la línea azul y notaremos como Asics y otros patrocinadores van colgando carteles por toda la ciudad. Ya contamos las horas para dejarnos caer por la feria del corredor y para recoger nuestro preciado dorsal. Compartir esos momentos tan especiales con los compañeros. Son días para sentirnos grandes aunque seamos corredores populares. Todos a nuestro nivel nos enfrentamos al mismo reto.

En este plano facilitado por la organización podéis ver como se ha diseñado este año tanto la salida como la llegada. Atención porque se ha cambiado la ubicación del guardarropa.

Plano salida y llegada

Como novedad, la Organización ha distribuido este interesante mapa del recorrido pensado para los acompañantes y familiares. Ya que incorpora las paradas de metro en puntos interesantes del recorrido

Captura de pantalla 2014-03-08 a la(s) 19.08.47

Para ir abriendo boca os dejo este divertido video de Asics sobre esa extraña tribu que somos los corredores de maratón. Espero que os guste. Nos vemos el día 16 en la salida.

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Estrategia de carrera para la Maratón de Barcelona 2014

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La Organización de la Zurich Maratón me ha enviado hoy el dorsal. El e-mail me ha servido para acordarme de aquello en lo que pienso cada día. Solo me quedan unos días para el gran reto. Otra vez me veo enfrentado a la temida distancia de Filipides, por voluntad propia pero de forma inexorable. Ahora que estoy a punto de empezar la fase de enfriamiento, para llegar a tope de fuerzas para el día D, empiezo a pensar en la estrategia de carrera. Algo que como ya sabéis todos en una Maratón es casi tan importante como haber entrenado bien. Una mala estrategia te puede hacer fracasar. En concreto tengo dudas con el pace a seguir, todos los test apuntan a que podría intentar aproximarme, si el día sale razonablemente normal, a las 4h 12’ rompiendo mi MMP en Barcelona en unos 20 min. La duda me surge en relación a asumir el riesgo o no. Tengo claro que no me quiero pasar del ritmo en la primera parte de la carrera. La lección de la última Maratón de Zaragoza fue dura y ha dejado “cicatrices”. Asumiendo que empezaré conservador, la cuestión es cuánto. Si me planteo terminar en 4h 12 min, podría correr a 6:15 los primeros 7 kms, para llegar hasta  la media maratón a 6 el km para luego intentar hacer la segunda media a 5:55 . Lo que si que tengo muy claro es que consigo los mejores registros cuando corro de menos a más. Me cuesta mucho calentar y hasta el km 7-8 no consigo empezar a correr suelto.

Creo que esta estrategia es la que seguiré aunque como ya sabéis a partir del 30 k siempre hay que esperar que aparezca el señor del mazo para recordarnos dónde estamos. Nos vemos el día 16 de marzo en la línea de salida !

¿ Qué opináis ? Compresores de gemelos, ¿si o no utilizarlos ?

Hace tiempo que me pregunto si realmente hacen algo los compresores de gemelos. Sobre este tema, sinceramente he llegado a la conclusión de que el debate está muy contaminado. Me refiero a que hay innumerables comentarios condicionados por intereses comerciales. Atletas de élite

Compresores de gemelos BV Sport
Compresores de gemelos BV Sport

que están esponsorizados por marcas conocidas, las propias marcas que actúan sobre blogs conocidos,… Así que el tema no es claro y no es fácil extraer conclusiones claras. Lo primero que debemos preguntarnos es para qué diversas utilizares pueden servir: recuperación post-ejercicio, prevención y ayuda durante la carrera,… Quiero centrar el tema específicamente para las supuestas funciones que cumplen durante la carrera ayudando al corredor a prevenir los calambres musculares en el gemelo. ¿Realmente son efectivas? Este es uno de mis temas favoritos porque mi organismo tiene una predisposición genética a generar calambres en los gemelos. Entreno aproximadamente 1.500 km al año, cuido mi alimentación, estoy siempre muy hidratado antes y durante la carrera. A pesar de todo ello, tengo predisposición a padecer calambres. Sin entrar en un debate científico, ya que no me interesa mucho, quiero comentar mi experiencia personal al respecto ya que la empírica al final es

la madre de la ciencia.

Como os he comentado, movido por esta “debilidad” natural que tiene mi organismo, me dediqué a leer e investigar sobre los calambres

musculares. Como posible solución encontré la utilización de las medias compresoras de gemelos durante la carrera. Lo primero que hice fue ir a una tienda especializada donde me aconsejaron las distintas opciones que tenían en la gama. Al final, la pela es la pela, y compré la segunda opción más cara de la gama que me ofrecieron, pesando en que serían tan buenas como la mejor pero un pelín más baratas. Adquirí una medias  de la marca BV Sport. Con estas medias he hecho 3 Maratones y al menos 6 medias maratones. En la mayoría he tenido amagos leves de calambres y mi percepción subjetiva ha

Medias compresivas de Compressport
Medias compresivas de Compressport

sido se correr más seguro o pensando que tendría menos probabilidad de tener un calambre grave. Siguiendo con mi inquietud y viendo que el resultado tampoco era para echar fuetes, me decidí a adquirir un par de compresoras de la marca compressport. Con estas la verdad es que el resultado ha sido totalmente negativo. La primera vez que las usé en competición fue en la Maratón de Zaragoza 2013 y sufrí un grave calambre en el gemelo derecho. Posteriormente las volví a utilizar en la media maratón de castelldefels 2013 con un resultado también muy insatisfactorio. Tengo que confesar que ambas carreras fueron a principio de temporada pero mi sensación es que no me sientan bien y la realidad es que ahora me da respeto volverlas a utilizar en una maratón de 42K. En cambio, tengo compañeros que corren encantados con ellas. No quieran decir, por favor, que no sean buenas. A mi no me sientan bien. Otro tema curioso es cuando observo que los maratonianos de élite no suelen llevar compresores. Alguna vez he preguntado a alguno, por ejemplo recientemente a Pedro Nimo, y siempre me han dicho que ellos para maratones de 42k prefieren no llevar compresores de gemelos.

Por tanto, no se qué hacer y cada vez dudo más en usarlas. Creo que la próxima maratón de 42k la probaré sin compresores.

¿Qué opináis?

Estamos en el corazón de la temporada

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Estamos entrando en el corazón de la temporada. Es el momento de recoger los frutos de tantos meses de entrenamiento. Ya quedan lejos los duros entrenos de pretemporada durante los meses de agosto y septiembre. Noto que estoy llegando a plena forma, al menos las buenas sensaciones de la media de Sitges o de la media de Granollers van en aumento confirmando que efectivamente el entrenamiento va haciendo su trabajo en la sombra. Ahora tengo por delante unas semanas intensas hasta culminar con la Zurich Maratón de Barcelona:

16/02/14 Media Maratón de Barcelona 21k

23/02/14 Maratest de Badalona 30K

02/03/14 Media Maratón  de Gavá 21k

16/03/14 Maratón de Barcelona 42k

Debo concentrarme en la competición del día 16 de marzo y tener siempre bien presente que llevo 3 meses entrenando para ella y no para imagesninguna de las medias maratones que tengo por delante. Sería un error cargar demasiado en alguna de ellas ya que me podrían pasar factura de  cara a la Maratón de Barcelona. La carga de kilómetros ya esta hecha. Ahora solo resta afinar y no hacer tonterías que pueden provocarme una lesión o una sobrecarga de entrenamiento que me corte el ritmo de entrenamientos.  Por esta razón, correré la media de Barcelona totalmente por sensaciones para hacer la primera parte de la carrera a un ritmo cómodo casi extensivo para apretar el ritmo a partir del 10k. Aun así es probable que vuelva a batir por tercera vez consecutiva mi MMP en media maratón aunque intuyo que esta vez ya no será de una forma tan contundente como me ocurrió en Granollers. Insisto, mi objetivo es llegar lo mejor posible al 16/03 para realizar una Maratón para recordar ya que al año que viene seguramente ya no la volveré a correr después de 3 años consecutivos. Muy posiblemente la cambie en el calendario por la Maratón de Sevilla.

De momento hay que rematar y todavía me quedan muchas competiciones por delante. Nos vemos en la próxima competición !

Comidas para entrenos con lluvia y frío

Hay días en los que entrenar es una especie de ritual de lo épico. Hoy por ejemplo he tenido que hacer 15k debajo de una lluvia  intensa y con un poco de frío. Durante la tirada, cuando mi cuerpo ya estaba totalmente mojado y el frío me ha empezado a afectar, me ha mantenido activo

La solución de Sylvia para los entrenos con frío
La solución de Sylvia para los entrenos con frío

la ilusión de llegar a casa cuanto antes para tomarme una sopa caliente de pan y cebolla con huevo benedictine y un vaso de vino tinto de Ribera del Duero. No se si he tomado más calorías de las que he consumido durante el entreno pero os aseguro que me he recuperado de golpe ! Os dejo la receta de la gran Sylvia que es la que siempre me recupera después de las tiradas largas y las competiciones. Os recomiendo esta sopa para los días de frío.

Ingredientes:

400 g de cebollas (variedad Figueras)
200 g de pan duro
1 litro de caldo de pollo
50 g de queso parmesano rallado ( o emmental )
50 g queso parmesano cortado en lascas
2 c.s. de aceite de oliva
20 g de mantequilla
2 ramitas de tomillo
2 ramitas de romero
1 huevo

Pelar las cebollas, lavarlas, cortarlas en gajos y pocharlas en una cazuela con aceite y la mantequilla. Añadir el caldo de pollo y el pan cortado en rebanadas finas, añadir el queso rallado, añadir (si se desea) el romero y el tomillo, cocer a fuego medio-bajo durante 30 minutos.

El huevo: poner al fuego un cazo con agua ( 300 ml) y un chorro de vinagre (40 ml) , cascar el huevo, depositarlo con cuidado y dejar hervir durante 3 ó 4 minutos, procurando que la yema se mantenga líquida.

Opcional :

  • Antes de servir cubrir la sopa con el queso cortado en lascas.
  •  colocar el huevo poché en la sopa.

Si la sopa es para dos personas poner 500 ml de caldo de pollo.

Espero que os guste !

Y me siguen preguntando el porqué corro…

Las personas que me conocen me siguen preguntando por las razones que me llevan a correr con regularidad. Enfrentarte a una Maratón es uno de los mejores ejercicios de honestidad personal que he conocido. Es el momento de la verdad donde tienes que sacar de dentro de ti lo mejor que tienes a nivel: físico, psicológico y de valores personales. Necesitas mucho entrenamiento pero también conocerte muy bien. En el momento de la verdad estás solo y desnudo ante tu propia realidad. Solo vale la verdad y todo lo demás se desvanece mientras pasan los kilómetros. El corredor de fondo se fabrica destilando el sacrificio, la constancia y la humildad. Tienes éxitos y a veces clamorosos fracasos. Son estos últimos los que te ayudan a mejorar como persona y como corredor. El corredor de Maratón es un alquimista de la distancia. Es capaz de transformar la química del organismo ( grasas, hidratos,  … ) en energía para consumir durante la carrera. También aprende a consumir energía emocional a la velocidad precisa y en función del punto kilométrico en el que se encuentra. Tus baterías emocionales deben llegar cargadas al km 30 para empezar a gastar tus emociones a toda velocidad. Llorar al cruzar la línea de meta no es raro. Lo atribuyo a ese desequilibrio emocional que producimos en nuestra psicología al realizar ese consumo tan exagerado de emociones en tan poco tiempo. Correr nos socializa y democratiza como ninguna otra actividad en la vida.  Ante el reto todos somos iguales con independencia de la procedencia, estatus económico, social o nivel como atleta. La distancia es implacable con nosotros mismos y mide de una forma precisa nuestra calidad tanto física como humana. Siempre corremos tres: yo, mi consciente y mi subconsciente. Este último es el que nos intenta aguar la fiesta en los últimos kilómetros. Entre los tres establezco durante la carrera un diálogo complejo pero a veces divertido. El resultado de ese polinomio de argumentos y razones es el éxito o el fracaso. Es encontrarte contigo mismo o alejarte de ti.  Correr es una metáfora de la vida. Solo llega a meta aquel que sabe dónde va. Correr es solidario. Cuántas veces compañeros desconocidos me han sacado del muro y cuántas veces he ofrecido geles durante la carrera a otros que estaban pasando un mal momento. Correr me ayuda a pensar en las cosas de la vida. Los entrenamientos son un momento para pensar con tranquilidad y para ir conociéndote a ti mismo. Es un momento para olvidarte de la gente que te defrauda y de los problemas de la vida. Correr hace que nuestro corazón bata cada vez más lento pero con más fuerza.

No corro porque quiera ser famoso o tener éxito. Corro porque quiero llegar a ser yo.

Y me siguen preguntando el porqué corro. Debe ser porque profeso una “religión” de hombres constantes, honestos, humildes y sacrificados.

Maratones 2014. Empieza la temporada.

Aunque ya se han producido algunas maratones importantes como por ejemplo Valencia, podemos decir que estamos en la puerta del “corazón” de la temporada de las maratones. Estamos saliendo de las fiestas de Navidad con un cierto desorden alimenticio e irregularidad en los imagesentrenamientos pero debemos de centrarnos rápido porque estamos ya en pleno lío y los días empiezan a contar. Si estáis inscritos para la Maratón de Sevilla ( 23/02/14 ) estáis ya en el mes de afinamiento para empezar sobre el final de este mes las últimas semanas de enfriamiento antes de la competición. Esta es la primera pero es que ya están ahí también: Zurich Maratón de Barcelona  ( 16/03/14 ) o la dura Maratón de Roma ( 23/03/14 ). Ya en abril están casi todas: Maraton di Milano ( 06/04/14 ), Virgin London Marathon ( 13/04/14 ) y el día 27/04/14 coinciden 3 clásicas: Maratón de Madrid, Maraton de Dusseldorf y la TUI Marathon de Hannover.

Ahora el reto es volver a la rutina alimenticia y de entrenamientos. Para ello os facilito algunos consejos:

1) Trabajar con un calendario de entrenamientos y agendarlo. Es más fácil tener continuidad cuando tienes marcado un ritmo de entrenamientos. Máxime si está preparando una Maratón ya que tendrás que tener un control de los macrociclos de preparación.

2) Compromiso de “no escusas”. Todos los días podemos encontrar razones para no salir a entrenar.

3) Piensa que el running es un deporte de constancia. La Maratón la ganas en los entrenamientos de cada día y no tanto el día de la competición. Quizás en otras pruebas más cortas puedes sublimarte el día de la competición. En la Maratón esto nunca ocurre y la distancia te pone exactamente e inexorablemente en la marca que te mereces en función de tu preparación previa y experiencia en la distancia.

4) Empieza a disfrutar ya de tu próxima maratón. No vivas los entrenamientos como una obligación, sino como parte de poder ser finisher en tu próxima maratón.

5) Corre con la música que más te guste. Te ayudará a crear una mejor experiencia del momento.

6) Mide los resultados de tu entrenamiento para animarte viendo las evoluciones.

7) Cuando estés en las tiradas largas, visualiza los últimos 10K de la maratón con esas sensaciones.

8) Si puedes corre en compañía. Se te hará mucho más ameno.

9) Cambia el circuito habitual para romper la rutina.

10) Combina deportes. El entrenamiento cruzado es siempre una buena opción.

11) Los primeros días corre por sensaciones y no te obsesiones con el pace.

Mucho ánimo y vuelta a la carga ! Podéis dejar vuestros comentarios para compartir con todos si tenéis algún truco que nos pueda servir al resto a seguir motivados para entrenar en esos días que no te apetecen especialmente. Para abrir boca os dejo este video oficial de la Zurich Marató de Barcelona del año pasado

Mis Asics Kayano 18. Pase a la reserva.

Con todo el dolor de mi corazón, voy a proceder a comunicar oficialmente a mis Asics Kayano 18 el pase a la reserva. Las voy a tener que dar de 2013-12-07 09.36.25baja con una hoja de servicios impecable después de solo 770 km juntos. Se me han roto por el mismo sitio que las Kayano 18 anteriores. A pesar de este defecto su comportamiento ha sido excepcional y no me han provocado ninguna molestia ni lesión durante los 770 km. Me han acompañado durante 3 maratones ( Valencia, Barcelona y Zaragoza ) y multitud de carreras y entrenamientos. Los corredores sabemos lo delicado que es seleccionar unas zapatillas de running que sean las perfectas para nuestro pie, pisada, peso, forma de correr,… Así que voy a intentar repetir con las Asics Kayano pero esta vez tendré que arriesgarme con las Kayano 19. Aunque son más ligeras que las 18 espero que estos cambios no impliquen que no tengan el mismo rendimiento para mi. Aparentemente, hay al menos 5 razones para hacer el upgrade a las 19:2013-12-07 09.35.33

1) Han minimizado el peso sin penalizar la estabilidad.

2) Asics ha trabajado de arriba abajo y de adelante atrás el ajuste de la zapatilla.

3) Han mejorado la espuma con memoria en el apoyo de la pisada

4) Más visible con tiras reflectantes de 3M

5) Suela  con agarre mejorado

Os recuerdo que es para probadores de más de 75 kg.

Maratón San Sebastián 2013. La Maratón de los valores.

La Maratón de San Sebastian 2013 podrá ser recordada por algunos como la “Maratón de los valores”. Ha sido un espectáculo el ver el comportamiento antes, durante y después del grupo de líderes: Carles Castillejo, Pablo Villalobos, Eliseo Martín, Nacho Cáceres y el grande por su

El grupo de cabeza liderado por Pablo Villalobos en la playa de la Concha
El grupo de cabeza liderado por Pablo Villalobos en la playa de la Concha

generosidad Pedro Nimo, quien ha estado tirando del grupo hasta la media maratón sin más interés que ayudar a sus compañeros a conseguir la marca que necesitaban. Al final Carles Castillejo se ha proclamado campeón de España de Maratón con un registro de 2h12:43 seguido por Pablo Villalobos  2h13:39 y Eliseo Martin 2h14:05. El Grande Nacho Cáceres se ha tenido que retirar en el 24K por lo que parece una micro rotura en el Isquio. Nada puede ensombrecer la tremenda calidad y trayectoria de Nacho Cáceres en la distancia de Maratón.

Cuando uno compara el compañerismo, la humildad y la generosidad de los atletas de élite con otros deportes famosos donde los deportistas ganan millones a decenas, solo puedo pensar que esta Sociedad no tiene claros los valores. Os invito a ver el video de la tertulia que se celebró ayer con los favoritos. Vale la pena escucharlo, comprobar el respeto y la admiración real que se tienen y el cómo abordan una situación de carrera no viendo a los otros como rivales sino pensando en trabajar en red. Aunque a veces los fines sean diferentes, se puede trabajar conjuntamente. Me reconforta mucho más el vivir estos valores que todas las endorfinas y beneficios para mi salud que me aporta la práctica del atletismo.  Realmente ha sido un placer seguir este campeonato de España y la pena es que los medios de comunicación masivos Carles llegadasigan sin hacer nada por contagiar a la Sociedad de todos estos valores. Es una lástima que las televisiones sigan preocupadas de si a Ronaldo le ha salido un grano en la punta de la nariz o de si Casillas no se habla con no se quien. Es un coste de oportunidad tremendo que los medios no entiendan lo que estos hombres acaban de hacer por las calles de San Sebastián.  Para terminar os dejo una foto de Carles Castillejo después de atravesar la línea de llegada que refleja muy bien el sufrimiento psicológico que ha tenido desde que se dio el pistoletazo de salida en la pasada Maratón de Valencia. Los que habéis seguido el tema ya conocéis de qué os hablo. Lo dije el pasado fin de semana en redes sociales y lo quiero dejar por escrito aquí. Hay que tener mucho más respeto por un campeón como Carles Castillejo y las críticas que recibió en la última Maratón de Valencia fueron gratuitas y desproporcionadas.

Crónica de la Maratón de Valencia 2013

El pasado domingo 17 de noviembre me volví a enfrentar al reto de correr la Maratón de Valencia Divina Pastora 2013. Un año después pero esta vez sobre un circuito mucho más agradable y favorable que en la edición 2012. Para mi era doble reto ya que venía del fracaso de la Maratón de 2013-11-18 22.01.09Zaragoza del pasado septiembre donde tuve que abandonar en el km 27 por un problema ingestionable en el gemelo de la pierna derecha. Esta vez corría en Valencia, en casa, con todo el apoyo de la familia y un circuito mucho más plano que el de Zaragoza. Después del viaje del viernes desde Barcelona, el sábado fue el día – siempre especial – de dejarse caer por la feria del corredor para recoger el dorsal. Disfrutar de ese ambiente previo a la carrera. Son sensaciones que solo conoce aquel que se enfrenta a una Maratón. Todos los que pasamos el sábado por la ciudad de las Ciencias no pudimos evitar el echar una mirada a la pasarela de la recta de meta, intentando visualizar la llegada. Fotos y más fotos para inmortalizar esos recuerdos siempre inolvidables. Es inevitable pensar si las lesiones o la salud me permitirán volver a repetir estos momentos. Somos corredores populares y a veces no somos conscientes de los retos que abordamos intentándolos compaginar con una vida diaria laboral y familiar normal.

Debido al fracaso de Zaragoza, era clave el planteamiento de carrera. En esta ocasión decidí abordar la carrera como se debe hacer: el primer tercio con la cabeza muy fría, el segundo con fuerza y el último con coraje. No quería que me volviera a ocurrir lo mismo y por ello tenía claro que hasta el 21k mi ritmo iba a ser muy contenido.

Llegó el gran día. El domingo empezó el día con un madrugón para desayunar. Una tostada con jamón cocido y aceite. Un zumo de naranja. Batido de 226ERS y un café. Con la digestión hecha, taxi para la Ciudad de las ciencias. Como siempre me gusta hacer. Una hora antes de la 2013-11-16 11.59.19salida estaba preparándome. Vaselina, compresores, la música, los geles, últimos tragos de isotónica y a dejar la mochila en el guardarropa. A buscar mi cajón de salida. Por cierto, la Organización debería plantearse ya segregar de día el 10k ya que la masificación que se produce empieza a ser un poco incómoda.

A las 9h se dio la salida. Día frío pero seco. Un poco nublado al principio. Poco viento. Condiciones ideales para una maratón. Tal como tenía previsto, dejé que la masa me adelantara y mantuve durante los primeros kilómetros un ritmo de 6:10 para ir incrementándolo progresivamente para rodar un poco por debajo de los 6 min / km hasta la media Maratón. Las sensaciones eran buenas. Me he encontrado bien y el circuito me ha resultado muy agradable hasta el km 32. En este punto he empezado a tener dificultades hasta el km 39. Mi ritmo debía haber sido 6:20 y he sufrido un poco la alegría de los primeros 21k. A pesar de ello he podido gestionar las dificultades y ya en el 39 he tenido sensación de visualizar la meta y de que el circuito se ponía “cuesta abajo”. Al final he tardado 7 min menos que el año pasado pero la marca es lo 2013-11-18 22.01.26-1de menos. La he terminado y he recuperado la confianza en mi mismo. Los últimos kilómetros han sido muy dulces y he podido disfrutar mucho del impresionante apoyo del público de Valencia. Sin duda esta Maratón tiene dos cosas muy difíciles de igualar: la llegada y el público. En todo momento la gente te apoya con auténtica implicación y cariño. El funcionamiento de la organización ha sido satisfactorio, desde mi punto de vista, en todo momento. A posteriori he leído críticas pero yo no he sufrido nada de los aspectos que se han criticado. De todas formas, la Organización deberá hacer un mejor control al año que viene de los accesos al circuito, dorsales falsificados,… Esta Maratón corre el serio riesgo de morir de éxito si alguien no se toma en serio el adoptar medidas contundentes.

Nos vemos en el asfalto !