Maratón Barcelona 2014. Vuelta al reto.

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Después de un año vuelvo a enfrentarme al reto de la Maratón de Barcelona. Queda solo una semana y empiezan a desbordarme los pensamientos. Han sido muchos meses de duro sacrificio. Entrenamientos. Competiciones. Frío. Calor. Dolor. Pereza… Todo el trabajo está hecho y ya no se puede trabajar nada que no se haya trabajado durante los meses pasados. Esta semana que resta es para disfrutar del ambiente previo y de los preparativos que todos los corredores hacemos casi como si se tratara de un ritual religioso. A estas alturas ya tenemos elegida la camiseta con la que correremos. Los calcetines que nos pondremos, la música que escucharemos o la cantidad de geles y la marca que utilizaremos. No estrenaremos nada, ya que ese día no hay que improvisar. Durante esta semana iremos viendo como la ciudad se transforma para recibir a los miles de maratonianos que acudirán desde diferentes países. Nos emocionaremos cuando veamos pintada en el suelo la línea azul y notaremos como Asics y otros patrocinadores van colgando carteles por toda la ciudad. Ya contamos las horas para dejarnos caer por la feria del corredor y para recoger nuestro preciado dorsal. Compartir esos momentos tan especiales con los compañeros. Son días para sentirnos grandes aunque seamos corredores populares. Todos a nuestro nivel nos enfrentamos al mismo reto.

En este plano facilitado por la organización podéis ver como se ha diseñado este año tanto la salida como la llegada. Atención porque se ha cambiado la ubicación del guardarropa.

Plano salida y llegada

Como novedad, la Organización ha distribuido este interesante mapa del recorrido pensado para los acompañantes y familiares. Ya que incorpora las paradas de metro en puntos interesantes del recorrido

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Para ir abriendo boca os dejo este divertido video de Asics sobre esa extraña tribu que somos los corredores de maratón. Espero que os guste. Nos vemos el día 16 en la salida.

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Crónica de la Mitja de Gavá

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Hoy domingo he corrido por primera vez la Media Maratón de Gavá. Una prueba que suma su 19 edición con salida y llegada a Gavá. Esta ha sido mi última tirada larga antes de la gran cita del 16 de marzo en la Maratón de Barcelona. A partir de ahora entro en la fase de enfriamiento para llegar a tope de fuerzas. En cuanto a la carrera de hoy, comentar que hemos sido pocos corredores ( calculo unos 1.100 en la media maratón )  y el circuito con salida en la Avinguda Joan Carles I de Gavà  y llegada a las pistas de atletismo después de un recorrido prácticamente plano junto al mar por Gavá y Castelldefels.

Altimetria Mitja Gava

Recorrido Mitja Gava

La Organización ha sido correcta y se puede decir que es una cursa cómoda para los corredores porque está muy poco masificada. En cuanto a mi carrera tengo que decir que ha sido rápida ya que me he quedado a 13 segundos de mi MMP en media Maratón. En el último tramo no he podido apretar tanto como quería ya que he notado los efectos del intenso sol y se me ha hecho un poco pesado entre el km 17 y el 19. El paso por el 10k lo he hecho en 53′ 49” que no está nada mal para el calor que hacía y al final en meta he parado el crono en 1h 56′ 44”. Ahora toca recuperar y dejar caer el volumen de km para llegar al día 16 de marzo a tope de fuerzas para la Maratón de Barcelona. Creo que al año que viene la volveré a hacer ya que el recorrido aunque no es urbano es muy agradable si el tiempo acompaña.

Llegada Media Maratón Gava 2014
Llegada Media Maratón Gava 2014

Estrategia de carrera para la Maratón de Barcelona 2014

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La Organización de la Zurich Maratón me ha enviado hoy el dorsal. El e-mail me ha servido para acordarme de aquello en lo que pienso cada día. Solo me quedan unos días para el gran reto. Otra vez me veo enfrentado a la temida distancia de Filipides, por voluntad propia pero de forma inexorable. Ahora que estoy a punto de empezar la fase de enfriamiento, para llegar a tope de fuerzas para el día D, empiezo a pensar en la estrategia de carrera. Algo que como ya sabéis todos en una Maratón es casi tan importante como haber entrenado bien. Una mala estrategia te puede hacer fracasar. En concreto tengo dudas con el pace a seguir, todos los test apuntan a que podría intentar aproximarme, si el día sale razonablemente normal, a las 4h 12’ rompiendo mi MMP en Barcelona en unos 20 min. La duda me surge en relación a asumir el riesgo o no. Tengo claro que no me quiero pasar del ritmo en la primera parte de la carrera. La lección de la última Maratón de Zaragoza fue dura y ha dejado “cicatrices”. Asumiendo que empezaré conservador, la cuestión es cuánto. Si me planteo terminar en 4h 12 min, podría correr a 6:15 los primeros 7 kms, para llegar hasta  la media maratón a 6 el km para luego intentar hacer la segunda media a 5:55 . Lo que si que tengo muy claro es que consigo los mejores registros cuando corro de menos a más. Me cuesta mucho calentar y hasta el km 7-8 no consigo empezar a correr suelto.

Creo que esta estrategia es la que seguiré aunque como ya sabéis a partir del 30 k siempre hay que esperar que aparezca el señor del mazo para recordarnos dónde estamos. Nos vemos el día 16 de marzo en la línea de salida !

Maratest Badalona 2014. He probado sin compresores.

Banner MaratestHoy domingo 23 de febrero he corrido la Maratest de Badalona. Un 30k que sirve como Test para los que vamos a realizar la próxima Zurich maratón de Barcelona. He aprovechado la Maratest para probar definitivamente a correr un 30k sin ningún tipo de compresores ni de gemelos ni de cuadriceps. Como ya sabéis hace tiempo que vengo manifestando mis dudas al respecto. No ha sido una decisión fácil ya que llevo 13 medias maratones y 5 maratones corriendo con compresores. Precisamente ha sido esta experiencia la que me ha llevado a concluir que prefiero correr sin nada. En la última media maratón de Barcelona ya probé a correr sin ellas y la verdad es que mis sensaciones han mejorado muchísimo y a pesar de que mantuve un ritmo elevado al final de la prueba no sentí ningún amago de calambre. Lo que tengo claro es que las compressport me producen calambres musculares. Se que lo que estoy diciendo no es políticamente correcto ni razonable pero es la realidad y no puedo hacer otra cosa que decir la verdad como siempre hago. Es una de las ventajas de no estar patrocinado por nadie. Tengo la absoluta libertad y el criterio suficiente para opinar con absoluta independencia. De todas formas os agradecería mucho que dejarais vuestros comentarios al respecto. Tengo que decir que el resultado ha sido totalmente satisfactorio y he llegado al 30k sin ningún tipo de problema muscular.

Volviendo a la carrera, el circuito es a dos vueltas de 15k. Hemos tomado la salida unos 3.500 corredores entre el 15k y el 30k. Las sensaciones han sido muy buenas durante toda la carrera y la cabeza ha aguantado bien las dos vueltas al circuito. Al final he conseguido bajar un poco de las 3 horas registrando una marca de 02h 58′ 26″. La organización la califico como muy satisfactoria y he notado un especial interés por parte de todos los voluntarios, lo cual es de muy agradecer. Resumiendo, es una prueba muy recomendable para los que vayáis a hacer la Zurich Maratón de Barcelona cada año.

Llegada Maratest Badalona 2014
Llegada Maratest Badalona 2014

ASICS Gel-Super J33 a examen.

Asics J33
ASICS Gel- Super J33

El pasado viernes pude asistir, por gentileza del equipo de ASICS y de Evasion running Barcelona, al test de las nuevas zapatillas  Gel-Super J33. La GEL-SUPER J33 pretende ser la primera zapatilla con filosofía Natural Running de ASICS diseñada especialmente para sobrepronadores. El test estuvo dirigido por Xavi y Jaume, dos técnicos del equipo de ASICS España. La tecnología FluidAxis, la cual reconoce los diferentes patrones de carga durante el ciclo de la pisada y permite una corrección perfecta para los pronadores aportando una más que correcta estabilidad en la pisada. La zapatilla está fabricada con una malla de recubrimiento que permite que no sean necesarias las costuras. Es extremadamente ligera y flexible; pesa sólo 210 gramos y tiene una caída de talón de 6 mm. La sensación que experimentas cuando te calzas las zapatillas es de una adaptabilidad perfecta al pie. La sensación de ligereza y de contacto con el suelo es extrema y propia de una zapatilla que pretende conservar puras sus propiedades de natural running. Los que estamos acostumbrados a realizar muchos kilómetros y siempre con zapatillas con mucha amortiguación como por ejemplo las Kayano, experimentamos sensaciones curiosas cuando damos los primeros pasos con las Gel – Super J33. La sensación es de contacto directo con el

ASICS Gel-LYTE 33
ASICS Gel-LYTE 33

suelo y la pisada es aparentemente mucho más dura. Esta sensación cuando empiezas a rodar desaparece y se transforma en apoyos más correctos. Media suela y puntera y menos talón.  Durante el test hicimos un rodaje ligero durante unos 3 km para volver haciendo series rápidas. El comportamiento a alta velocidad es increíble  logrando transmitir sensaciones casi de voladoras pero con la corrección que merece un pronador.

La Gel – Super J33 es una zapatilla muy interesante pero que hay que entender muy bien su finalidad. Esta zapatilla es ideal para combinarla con una zapatilla más típica de entrenamiento como las Kayano o las nimbus. Se debe usar de vez en cuando en tiradas cortas. Su finalidad es recuperar sensaciones puras, movilidad del pie y mejorar la técnica de carrera a la vez que fortalecemos la musculatura. Si este es el objetivo es una zapatilla absolutamente recomendable ya que gracias al desarrollo de producto que han hecho los ingenieros de ASICS, han conseguido un producto muy logrado ya que han conseguido fundir la misión de natural running con las necesidades correctoras que requiere un pronador.

Para aquellos que tenéis una pisada más neutra no os preocupéis que los chicos de ASICS también han pensado en vosotros y han creado su homóloga la ASICS Gel – LYTE33.

La verdad es que ha sido todo un placer rodar con estas zapatillas con el grupo de test por la Diagonal de Barcelona. Os recomiendo que las probéis si tenéis cualquier oportunidad. Estoy convencido que no os dejará indiferentes. Aquí podéis ver una foto de la sesión de explicaciones sobre el producto previa a la sesión de rodaje y de todo el grupo de probadores.

Presentación del producto
Presentación del producto
El grupo de probadores
El grupo de probadores

Os dejo un video impresionante donde se ve perfectamente el efecto corrector sobre la pronación que ofrece la J33

Crónica de la Media Maratón de Barcelona 2014

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Media Maratón de Barcelona 2014, Edición número 24. La Keniata Florence Kiplagat ha sido la estrella de la prueba al batir el récord del

Foto Agencia EFE - SPORT
Foto Agencia EFE – SPORT

mundo en media maratón con 1h 05′ 12”. La salida ha sido a las 8:45h en lugar habitual de todos los años, enfrente del parque de la Ciudadela esquina Lluis Companys. Se han realizado tres salidas en función de la marca acreditada. El circuito para los que ya lo conocéis podríamos calificarlo de rápido, dejando a parte el tramo de subida del paralelo. El día ha sido perfecto en cuanto al tiempo atmosférico ya que ha estado nublado al principio con una temperatura muy agradable para la práctica del atletismo.

La lista de inscritos se ha cerrado en 14.282 lo cual no está nada mal teniendo en cuenta la crisis y el precio tan elevado de esta media comparada con otros que se celebran en la zona. En cuanto a la Organización desde mi punto de vista ha sido aceptable a excepción del tapón que se forma en la entrada del guardarropa en el entorno de las 08h. Este problema ya es endémico y convendría que la Organización planteara una solución.  Por lo demás todo correcto pero en los aprovisionamientos ha faltado un poco de preparación o dimensionamiento ya que me ha tocado esperar a que me dieran botellas de agua o me llenaran el vaso de powerade.

Por la parte que me toca estoy contento. Me ha planteado la carrera como un entreno de calidad para la Maratón de Barcelona 2014 y la carrera me ha dejado muy buenas sensaciones al ir de menos a mas. De hecho me he quedado a 20 segundos de mi mejor marca personal en media maratón.

Km 5 Mitja Marató Barcelona 2014
Km 5 Mitja Marató Barcelona 2014

Os dejo el video oficial de la Edición 2013

¿ Qué opináis ? Compresores de gemelos, ¿si o no utilizarlos ?

Hace tiempo que me pregunto si realmente hacen algo los compresores de gemelos. Sobre este tema, sinceramente he llegado a la conclusión de que el debate está muy contaminado. Me refiero a que hay innumerables comentarios condicionados por intereses comerciales. Atletas de élite

Compresores de gemelos BV Sport
Compresores de gemelos BV Sport

que están esponsorizados por marcas conocidas, las propias marcas que actúan sobre blogs conocidos,… Así que el tema no es claro y no es fácil extraer conclusiones claras. Lo primero que debemos preguntarnos es para qué diversas utilizares pueden servir: recuperación post-ejercicio, prevención y ayuda durante la carrera,… Quiero centrar el tema específicamente para las supuestas funciones que cumplen durante la carrera ayudando al corredor a prevenir los calambres musculares en el gemelo. ¿Realmente son efectivas? Este es uno de mis temas favoritos porque mi organismo tiene una predisposición genética a generar calambres en los gemelos. Entreno aproximadamente 1.500 km al año, cuido mi alimentación, estoy siempre muy hidratado antes y durante la carrera. A pesar de todo ello, tengo predisposición a padecer calambres. Sin entrar en un debate científico, ya que no me interesa mucho, quiero comentar mi experiencia personal al respecto ya que la empírica al final es

la madre de la ciencia.

Como os he comentado, movido por esta “debilidad” natural que tiene mi organismo, me dediqué a leer e investigar sobre los calambres

musculares. Como posible solución encontré la utilización de las medias compresoras de gemelos durante la carrera. Lo primero que hice fue ir a una tienda especializada donde me aconsejaron las distintas opciones que tenían en la gama. Al final, la pela es la pela, y compré la segunda opción más cara de la gama que me ofrecieron, pesando en que serían tan buenas como la mejor pero un pelín más baratas. Adquirí una medias  de la marca BV Sport. Con estas medias he hecho 3 Maratones y al menos 6 medias maratones. En la mayoría he tenido amagos leves de calambres y mi percepción subjetiva ha

Medias compresivas de Compressport
Medias compresivas de Compressport

sido se correr más seguro o pensando que tendría menos probabilidad de tener un calambre grave. Siguiendo con mi inquietud y viendo que el resultado tampoco era para echar fuetes, me decidí a adquirir un par de compresoras de la marca compressport. Con estas la verdad es que el resultado ha sido totalmente negativo. La primera vez que las usé en competición fue en la Maratón de Zaragoza 2013 y sufrí un grave calambre en el gemelo derecho. Posteriormente las volví a utilizar en la media maratón de castelldefels 2013 con un resultado también muy insatisfactorio. Tengo que confesar que ambas carreras fueron a principio de temporada pero mi sensación es que no me sientan bien y la realidad es que ahora me da respeto volverlas a utilizar en una maratón de 42K. En cambio, tengo compañeros que corren encantados con ellas. No quieran decir, por favor, que no sean buenas. A mi no me sientan bien. Otro tema curioso es cuando observo que los maratonianos de élite no suelen llevar compresores. Alguna vez he preguntado a alguno, por ejemplo recientemente a Pedro Nimo, y siempre me han dicho que ellos para maratones de 42k prefieren no llevar compresores de gemelos.

Por tanto, no se qué hacer y cada vez dudo más en usarlas. Creo que la próxima maratón de 42k la probaré sin compresores.

¿Qué opináis?

Estamos en el corazón de la temporada

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Estamos entrando en el corazón de la temporada. Es el momento de recoger los frutos de tantos meses de entrenamiento. Ya quedan lejos los duros entrenos de pretemporada durante los meses de agosto y septiembre. Noto que estoy llegando a plena forma, al menos las buenas sensaciones de la media de Sitges o de la media de Granollers van en aumento confirmando que efectivamente el entrenamiento va haciendo su trabajo en la sombra. Ahora tengo por delante unas semanas intensas hasta culminar con la Zurich Maratón de Barcelona:

16/02/14 Media Maratón de Barcelona 21k

23/02/14 Maratest de Badalona 30K

02/03/14 Media Maratón  de Gavá 21k

16/03/14 Maratón de Barcelona 42k

Debo concentrarme en la competición del día 16 de marzo y tener siempre bien presente que llevo 3 meses entrenando para ella y no para imagesninguna de las medias maratones que tengo por delante. Sería un error cargar demasiado en alguna de ellas ya que me podrían pasar factura de  cara a la Maratón de Barcelona. La carga de kilómetros ya esta hecha. Ahora solo resta afinar y no hacer tonterías que pueden provocarme una lesión o una sobrecarga de entrenamiento que me corte el ritmo de entrenamientos.  Por esta razón, correré la media de Barcelona totalmente por sensaciones para hacer la primera parte de la carrera a un ritmo cómodo casi extensivo para apretar el ritmo a partir del 10k. Aun así es probable que vuelva a batir por tercera vez consecutiva mi MMP en media maratón aunque intuyo que esta vez ya no será de una forma tan contundente como me ocurrió en Granollers. Insisto, mi objetivo es llegar lo mejor posible al 16/03 para realizar una Maratón para recordar ya que al año que viene seguramente ya no la volveré a correr después de 3 años consecutivos. Muy posiblemente la cambie en el calendario por la Maratón de Sevilla.

De momento hay que rematar y todavía me quedan muchas competiciones por delante. Nos vemos en la próxima competición !

La Mitja Granollers 2014. Crónica de la carrera.

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Hoy domingo 2 de febrero se ha celebrado la clásica Media Maratón de Granollers ( La Mitja ) sobre el circuito habitual de ida y vuelta y con un cartel de lujo: A Gebrselassie, Baldini, Wanjiru, Kiprotich, Makau, se suman el reciente plusmarquista mundial de maratón, Wilson Kipsang y la mayoría de los nacionales sponsorizados por ADIDAS. Este año la cursa es solidaria en favor de la lucha contra el cancer infantil. Por cierto, no está muy bien resuelto en la web ya que yo me di cuenta tarde después de terminar el proceso de inscripción. Qué rabia me dio !

Recorrido La mitja 2014

Tengo que decir que este año no tenía planificada esta Media Maratón pero al final me he decidido porque el año pasado se me atragantó muchísimo el circuito y tenía una espinita clavada. A pesar de que no he buscado MMP porque estoy entrenando para la Maratón de Barcelona, he conseguido mi MMP en Media Maratón con 1:56:31. Como siempre pasa las buenas carreras son aquellas que corres por sensaciones y haces la primera media parte más lenta que la segunda. El día ha salido perfecto con un sol y temperatura ideales para la práctica del atletismo.

Tengo que decir me ha vuelto a impresionar  la pasión del público durante todo el recorrido. El paso por La Garriga ha sido impresionante y tengo que agradecer el apoyo constante de todo el público. Sin duda es una de las razones que hacen de esta competición la clásica de las clásicas en Catalunya. Solo tiene comparación con la Behobia San Sebastian.

La Organización la he notado sensiblemente mejorada respecto al año anterior. La llegada se ha mejorado mucho y todo ha fluido razonablemente bien. Como sugerencia, se podrían plantear para la edición 2015 escalar más los cajones de salida ya que he escuchado a otros compañeros que han tenido problemas de tráfico durante toda la carrera. A mi me ha ocurrido lo mismo.

Al año que viene pienso volver ya que creo que todavía puedo mejorar más mi marca en esta prueba. La afición lo merece !

Os dejo uno vídeo sobre la prueba realizados en directo por VOTV Valles Oriental.

Y me siguen preguntando el porqué corro…

Las personas que me conocen me siguen preguntando por las razones que me llevan a correr con regularidad. Enfrentarte a una Maratón es uno de los mejores ejercicios de honestidad personal que he conocido. Es el momento de la verdad donde tienes que sacar de dentro de ti lo mejor que tienes a nivel: físico, psicológico y de valores personales. Necesitas mucho entrenamiento pero también conocerte muy bien. En el momento de la verdad estás solo y desnudo ante tu propia realidad. Solo vale la verdad y todo lo demás se desvanece mientras pasan los kilómetros. El corredor de fondo se fabrica destilando el sacrificio, la constancia y la humildad. Tienes éxitos y a veces clamorosos fracasos. Son estos últimos los que te ayudan a mejorar como persona y como corredor. El corredor de Maratón es un alquimista de la distancia. Es capaz de transformar la química del organismo ( grasas, hidratos,  … ) en energía para consumir durante la carrera. También aprende a consumir energía emocional a la velocidad precisa y en función del punto kilométrico en el que se encuentra. Tus baterías emocionales deben llegar cargadas al km 30 para empezar a gastar tus emociones a toda velocidad. Llorar al cruzar la línea de meta no es raro. Lo atribuyo a ese desequilibrio emocional que producimos en nuestra psicología al realizar ese consumo tan exagerado de emociones en tan poco tiempo. Correr nos socializa y democratiza como ninguna otra actividad en la vida.  Ante el reto todos somos iguales con independencia de la procedencia, estatus económico, social o nivel como atleta. La distancia es implacable con nosotros mismos y mide de una forma precisa nuestra calidad tanto física como humana. Siempre corremos tres: yo, mi consciente y mi subconsciente. Este último es el que nos intenta aguar la fiesta en los últimos kilómetros. Entre los tres establezco durante la carrera un diálogo complejo pero a veces divertido. El resultado de ese polinomio de argumentos y razones es el éxito o el fracaso. Es encontrarte contigo mismo o alejarte de ti.  Correr es una metáfora de la vida. Solo llega a meta aquel que sabe dónde va. Correr es solidario. Cuántas veces compañeros desconocidos me han sacado del muro y cuántas veces he ofrecido geles durante la carrera a otros que estaban pasando un mal momento. Correr me ayuda a pensar en las cosas de la vida. Los entrenamientos son un momento para pensar con tranquilidad y para ir conociéndote a ti mismo. Es un momento para olvidarte de la gente que te defrauda y de los problemas de la vida. Correr hace que nuestro corazón bata cada vez más lento pero con más fuerza.

No corro porque quiera ser famoso o tener éxito. Corro porque quiero llegar a ser yo.

Y me siguen preguntando el porqué corro. Debe ser porque profeso una “religión” de hombres constantes, honestos, humildes y sacrificados.