Maratones 2014. Empieza la temporada.

Aunque ya se han producido algunas maratones importantes como por ejemplo Valencia, podemos decir que estamos en la puerta del “corazón” de la temporada de las maratones. Estamos saliendo de las fiestas de Navidad con un cierto desorden alimenticio e irregularidad en los imagesentrenamientos pero debemos de centrarnos rápido porque estamos ya en pleno lío y los días empiezan a contar. Si estáis inscritos para la Maratón de Sevilla ( 23/02/14 ) estáis ya en el mes de afinamiento para empezar sobre el final de este mes las últimas semanas de enfriamiento antes de la competición. Esta es la primera pero es que ya están ahí también: Zurich Maratón de Barcelona  ( 16/03/14 ) o la dura Maratón de Roma ( 23/03/14 ). Ya en abril están casi todas: Maraton di Milano ( 06/04/14 ), Virgin London Marathon ( 13/04/14 ) y el día 27/04/14 coinciden 3 clásicas: Maratón de Madrid, Maraton de Dusseldorf y la TUI Marathon de Hannover.

Ahora el reto es volver a la rutina alimenticia y de entrenamientos. Para ello os facilito algunos consejos:

1) Trabajar con un calendario de entrenamientos y agendarlo. Es más fácil tener continuidad cuando tienes marcado un ritmo de entrenamientos. Máxime si está preparando una Maratón ya que tendrás que tener un control de los macrociclos de preparación.

2) Compromiso de “no escusas”. Todos los días podemos encontrar razones para no salir a entrenar.

3) Piensa que el running es un deporte de constancia. La Maratón la ganas en los entrenamientos de cada día y no tanto el día de la competición. Quizás en otras pruebas más cortas puedes sublimarte el día de la competición. En la Maratón esto nunca ocurre y la distancia te pone exactamente e inexorablemente en la marca que te mereces en función de tu preparación previa y experiencia en la distancia.

4) Empieza a disfrutar ya de tu próxima maratón. No vivas los entrenamientos como una obligación, sino como parte de poder ser finisher en tu próxima maratón.

5) Corre con la música que más te guste. Te ayudará a crear una mejor experiencia del momento.

6) Mide los resultados de tu entrenamiento para animarte viendo las evoluciones.

7) Cuando estés en las tiradas largas, visualiza los últimos 10K de la maratón con esas sensaciones.

8) Si puedes corre en compañía. Se te hará mucho más ameno.

9) Cambia el circuito habitual para romper la rutina.

10) Combina deportes. El entrenamiento cruzado es siempre una buena opción.

11) Los primeros días corre por sensaciones y no te obsesiones con el pace.

Mucho ánimo y vuelta a la carga ! Podéis dejar vuestros comentarios para compartir con todos si tenéis algún truco que nos pueda servir al resto a seguir motivados para entrenar en esos días que no te apetecen especialmente. Para abrir boca os dejo este video oficial de la Zurich Marató de Barcelona del año pasado

¿Qué te ha parecido la Cursa dels Nassos 2013?

Como cada año hemos terminado el año haciendo lo que más nos gusta. Correr. La Cursa dels Nassos, como cualquier San Silvestre, tiene un carácter especial. Por el momento en que se corre, por el ambiente navideño, por la temperatura, el carácter solidario,… Por cada chip blanco Captura de pantalla 2014-01-01 a la(s) 06.25.30reciclado iban 80 céntimos de euro a Caritas. Tengo que decir que este año la meteorología ha sido muy favorable. No hacía viento, ambiente seco y la temperatura ha ideal para la práctica del atletismo. Como ya viene siendo habitual en los 10k más clásicos de Barcelona capital, las inscripciones se cerraron por tope de inscritos en este caso en 11.500 corredores. El recorrido este año fue el del año anterior – si queréis saber más sobre el recorrido os recomiendo que leáis la fisionomía de la carrera que hace Pucurull en su Blog Calaix de sastre del Món del córrer – el circuito es muy rápido y en principio es propicio para hacer buenas marcas. En mi caso hoy he hecho una marca mediocre. He corrido por sensaciones sin mirar el GPS y aunque he apretado mucho en los dos últimos kilómetros se me ha ido el crono.  No se qué opinaréis pero tengo la sensación de que este año la organización se ha superado respecto al año anterior. Se ha notado un especial cuidado en la salida. Los cajones han tenido el rigor que se espera de una clásica como esta – que tomen nota en la Mercé y en alguna otra – y se han cerrado bien. Por cierto, debemos respetar todos los corredores mucho más el trabajo de los voluntarios, he visto situaciones que no deberían plantearse. Por ejemplo, corredores con dorsal de marca +60′ intentando entrar en un cajón <50′ y enfrentándose seriamente con el pobre voluntario. La salida en dos tandas se ha gestionado muy bien para evitar el atasco al pasar por la banda. Como pequeñas mejoras sugiero a la organización que vuelva a abrir en el Pabellón de la Mar Bella el acceso de la rampa. La vueltecita por la escalera no es una buena opción porque es muy estrecha y cuando coincide el flujo de entrada con el de salida es incómodo. También es un poco mejorable la zona de bebidas después de la llegada.

Puedes dejar tu opinión global sobre la organización de la Cursa dels Nassos 2013 votando en esta simple encuesta. Intentaremos recoger las opiniones después de cada cursa para que quede constancia de nuestras opiniones sobre las organizaciones. El precio de las cursas no para de subir en los últimos años y vale la pena que expresemos nuestras opiniones de valoración. Muchas gracias por participar.

Os dejo este video de la ocasión gentileza de elgarrotxicat

Ahora se ha roto el GPS. ¿ Cuál comprar ?

Esto de acumular kilómetros tiene sus desventajas cuando se trata de conservar el material. La semana pasada fueron las zapatillas y hoy le ha tocado a mi querido Geonaute Keymaze 500 con quien he compartido más de 4000 km desde que lo adquirí hace años. Se ha estropeado el botón

Garmin forunner 10
Garmin forunner 10

principal que es el que se utiliza para ejecutar las órdenes al reloj. El Geonaute tenía aspectos muy buenos como que era sumergible, muy buena duración de batería, altímetro por GPS y muy configurables las pantallas con todos los parámetros que necesitamos los runners. Como contra tiene que el software que lleva asociado para descargar los entrenos no funciona con Mac !!!! Y tampoco ponen fácil el transferir los ficheros de los entrenos a otros programas tipo endomondo, garmin,… ya que hay que exportar los tracks uno a uno. Y ahora los nominados son:

  • Garmin forunner 10
  • Polar RC3 GPS HR
  • Garmin 310

 

Cada uno tiene sus ventajas e inconvenientes y por ello para elegir lo más importante es tener claro qué uso le vamos a dar. En mi caso es claro, solo hago running y distancias largas. Esto último ya me limita mucho el Garmin forunner a pesar de que es un gran reloj para running.

Garmin 310
Garmin 310
Polar RC3 GPS HR
Polar RC3 GPS HR

Sencillo eficiente y con todo lo que se necesita, pero solo con 5 horas de batería en modo GPS !!! Señores de Garmin, dónde vamos con esta duración. El Garmin 310 es una muy buena opción para maratonianos y triatletas. Sobre todo para estos últimos ya que permite nadar con el, controlar las pulsaciones y las 3 fases del triatlón. El único pero que le veo es que es un poco “tocho” y el precio pica-pica. La batería es una gozada y os podéis olvidar de que hay que cargarlo. Sin duda es una muy buena opción.

La tercera buena opción es el Polar RC3 GPS HR. Prefiero la opción HR aunque es un pelín más cara porque incorpora el pulsómetro. Este reloj tiene una duración de batería de 1o horas en entrenos e incorpora todas las funcionalidad que necesitamos en running. Es mucho más ligero que el Garmin 310 pero ojo que su gran handicap es que no es sumergible !!! No se os ocurra adquirirlo si pensáis en triatlón. En mi caso creo que será perfecto, porque es más barato que el Garmin 310, más ligero y rápido de usar.

Cualquier comentario será muy bien recibido porque para un runner cambiarse de GPS es una decisión muy importante.

Mis Asics Kayano 18. Pase a la reserva.

Con todo el dolor de mi corazón, voy a proceder a comunicar oficialmente a mis Asics Kayano 18 el pase a la reserva. Las voy a tener que dar de 2013-12-07 09.36.25baja con una hoja de servicios impecable después de solo 770 km juntos. Se me han roto por el mismo sitio que las Kayano 18 anteriores. A pesar de este defecto su comportamiento ha sido excepcional y no me han provocado ninguna molestia ni lesión durante los 770 km. Me han acompañado durante 3 maratones ( Valencia, Barcelona y Zaragoza ) y multitud de carreras y entrenamientos. Los corredores sabemos lo delicado que es seleccionar unas zapatillas de running que sean las perfectas para nuestro pie, pisada, peso, forma de correr,… Así que voy a intentar repetir con las Asics Kayano pero esta vez tendré que arriesgarme con las Kayano 19. Aunque son más ligeras que las 18 espero que estos cambios no impliquen que no tengan el mismo rendimiento para mi. Aparentemente, hay al menos 5 razones para hacer el upgrade a las 19:2013-12-07 09.35.33

1) Han minimizado el peso sin penalizar la estabilidad.

2) Asics ha trabajado de arriba abajo y de adelante atrás el ajuste de la zapatilla.

3) Han mejorado la espuma con memoria en el apoyo de la pisada

4) Más visible con tiras reflectantes de 3M

5) Suela  con agarre mejorado

Os recuerdo que es para probadores de más de 75 kg.

Cursa dels Nassos 2013

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Como el año pasado, despediré el año, el 31 de diciembre a las 17:30h,  corriendo en la Cursa dels Nassos de Barcelona. Esta San Silvestre Barcelonesa se está consolidando dentro del calendario de 10K de la Capital. Su recorrido transcurre por el distrito de Sant Martí y es un circuito plano y relativamente rápido. El ambiente es divertido porque es muy navideño y como la temperatura suele ser baja es muy buena opción para mejorar marca personal en 10K. Hay que recordar que la cursa es solidaria y van 80 céntimos de euro a Itermon Oxfam por cada chip blanco que se devuelva.

Las inscripciones se cierran en 11.500 dorsales o el 26 de diciembre. Si os interesa no esperéis a apuntaros porque el año pasado se llegaron a los 11.000 corredores.

Ya se han abierto las inscripciones aquí

Si queréis podéis opinar sobre la cursa en esta encuesta

Así que ánimo y apuntarse !

Maratón San Sebastián 2013. La Maratón de los valores.

La Maratón de San Sebastian 2013 podrá ser recordada por algunos como la “Maratón de los valores”. Ha sido un espectáculo el ver el comportamiento antes, durante y después del grupo de líderes: Carles Castillejo, Pablo Villalobos, Eliseo Martín, Nacho Cáceres y el grande por su

El grupo de cabeza liderado por Pablo Villalobos en la playa de la Concha
El grupo de cabeza liderado por Pablo Villalobos en la playa de la Concha

generosidad Pedro Nimo, quien ha estado tirando del grupo hasta la media maratón sin más interés que ayudar a sus compañeros a conseguir la marca que necesitaban. Al final Carles Castillejo se ha proclamado campeón de España de Maratón con un registro de 2h12:43 seguido por Pablo Villalobos  2h13:39 y Eliseo Martin 2h14:05. El Grande Nacho Cáceres se ha tenido que retirar en el 24K por lo que parece una micro rotura en el Isquio. Nada puede ensombrecer la tremenda calidad y trayectoria de Nacho Cáceres en la distancia de Maratón.

Cuando uno compara el compañerismo, la humildad y la generosidad de los atletas de élite con otros deportes famosos donde los deportistas ganan millones a decenas, solo puedo pensar que esta Sociedad no tiene claros los valores. Os invito a ver el video de la tertulia que se celebró ayer con los favoritos. Vale la pena escucharlo, comprobar el respeto y la admiración real que se tienen y el cómo abordan una situación de carrera no viendo a los otros como rivales sino pensando en trabajar en red. Aunque a veces los fines sean diferentes, se puede trabajar conjuntamente. Me reconforta mucho más el vivir estos valores que todas las endorfinas y beneficios para mi salud que me aporta la práctica del atletismo.  Realmente ha sido un placer seguir este campeonato de España y la pena es que los medios de comunicación masivos Carles llegadasigan sin hacer nada por contagiar a la Sociedad de todos estos valores. Es una lástima que las televisiones sigan preocupadas de si a Ronaldo le ha salido un grano en la punta de la nariz o de si Casillas no se habla con no se quien. Es un coste de oportunidad tremendo que los medios no entiendan lo que estos hombres acaban de hacer por las calles de San Sebastián.  Para terminar os dejo una foto de Carles Castillejo después de atravesar la línea de llegada que refleja muy bien el sufrimiento psicológico que ha tenido desde que se dio el pistoletazo de salida en la pasada Maratón de Valencia. Los que habéis seguido el tema ya conocéis de qué os hablo. Lo dije el pasado fin de semana en redes sociales y lo quiero dejar por escrito aquí. Hay que tener mucho más respeto por un campeón como Carles Castillejo y las críticas que recibió en la última Maratón de Valencia fueron gratuitas y desproporcionadas.

Crónica de la Maratón de Valencia 2013

El pasado domingo 17 de noviembre me volví a enfrentar al reto de correr la Maratón de Valencia Divina Pastora 2013. Un año después pero esta vez sobre un circuito mucho más agradable y favorable que en la edición 2012. Para mi era doble reto ya que venía del fracaso de la Maratón de 2013-11-18 22.01.09Zaragoza del pasado septiembre donde tuve que abandonar en el km 27 por un problema ingestionable en el gemelo de la pierna derecha. Esta vez corría en Valencia, en casa, con todo el apoyo de la familia y un circuito mucho más plano que el de Zaragoza. Después del viaje del viernes desde Barcelona, el sábado fue el día – siempre especial – de dejarse caer por la feria del corredor para recoger el dorsal. Disfrutar de ese ambiente previo a la carrera. Son sensaciones que solo conoce aquel que se enfrenta a una Maratón. Todos los que pasamos el sábado por la ciudad de las Ciencias no pudimos evitar el echar una mirada a la pasarela de la recta de meta, intentando visualizar la llegada. Fotos y más fotos para inmortalizar esos recuerdos siempre inolvidables. Es inevitable pensar si las lesiones o la salud me permitirán volver a repetir estos momentos. Somos corredores populares y a veces no somos conscientes de los retos que abordamos intentándolos compaginar con una vida diaria laboral y familiar normal.

Debido al fracaso de Zaragoza, era clave el planteamiento de carrera. En esta ocasión decidí abordar la carrera como se debe hacer: el primer tercio con la cabeza muy fría, el segundo con fuerza y el último con coraje. No quería que me volviera a ocurrir lo mismo y por ello tenía claro que hasta el 21k mi ritmo iba a ser muy contenido.

Llegó el gran día. El domingo empezó el día con un madrugón para desayunar. Una tostada con jamón cocido y aceite. Un zumo de naranja. Batido de 226ERS y un café. Con la digestión hecha, taxi para la Ciudad de las ciencias. Como siempre me gusta hacer. Una hora antes de la 2013-11-16 11.59.19salida estaba preparándome. Vaselina, compresores, la música, los geles, últimos tragos de isotónica y a dejar la mochila en el guardarropa. A buscar mi cajón de salida. Por cierto, la Organización debería plantearse ya segregar de día el 10k ya que la masificación que se produce empieza a ser un poco incómoda.

A las 9h se dio la salida. Día frío pero seco. Un poco nublado al principio. Poco viento. Condiciones ideales para una maratón. Tal como tenía previsto, dejé que la masa me adelantara y mantuve durante los primeros kilómetros un ritmo de 6:10 para ir incrementándolo progresivamente para rodar un poco por debajo de los 6 min / km hasta la media Maratón. Las sensaciones eran buenas. Me he encontrado bien y el circuito me ha resultado muy agradable hasta el km 32. En este punto he empezado a tener dificultades hasta el km 39. Mi ritmo debía haber sido 6:20 y he sufrido un poco la alegría de los primeros 21k. A pesar de ello he podido gestionar las dificultades y ya en el 39 he tenido sensación de visualizar la meta y de que el circuito se ponía “cuesta abajo”. Al final he tardado 7 min menos que el año pasado pero la marca es lo 2013-11-18 22.01.26-1de menos. La he terminado y he recuperado la confianza en mi mismo. Los últimos kilómetros han sido muy dulces y he podido disfrutar mucho del impresionante apoyo del público de Valencia. Sin duda esta Maratón tiene dos cosas muy difíciles de igualar: la llegada y el público. En todo momento la gente te apoya con auténtica implicación y cariño. El funcionamiento de la organización ha sido satisfactorio, desde mi punto de vista, en todo momento. A posteriori he leído críticas pero yo no he sufrido nada de los aspectos que se han criticado. De todas formas, la Organización deberá hacer un mejor control al año que viene de los accesos al circuito, dorsales falsificados,… Esta Maratón corre el serio riesgo de morir de éxito si alguien no se toma en serio el adoptar medidas contundentes.

Nos vemos en el asfalto !

Entrenar en verano

Estamos en la primera semana de Agosto y el calor aprieta con toda su ferocidad. Miro el planing de carreras de la próxima temporada 2013-2014 y me aterra septiembre. Me quedan ya menos de 2 meses para la Maratón de Zaragoza y no se puede tontear con los entrenamientos. Por otro lado, es un auténtico sacrificio entrenar en esta época del año. Una cosa tengo clara, NO ME VUELVO A APUNTAR A UNA MARATON EN SEPTIEMBRE. Ahora ya no tiene solución y lo único que puedo hacer es gestionar la situación de la mejor manera posible. Vamos pues a por mi mini plan de acción:

1) Evitar al máximo la sobre deshidratación. Estoy cuidando el equipamiento: camisetas blancas, no llevo compresores ni de gemelos imagesni cuadriles, gafas de sol y gorra blanca. Cada día me cruzo con compañeros que están entrenando con camisetas negras de algodón e incluso con sudaderos. Qué burrada !!

2) Hidratación activa. Entre entrenos vigilo más que nunca la hidratación y una hora antes de salir me meto entre pecho y espalda al menos 500 cc de isotónica en polvos preparada con agua. Yo tomo el Isostar Hydrate & Perform que ya lo podéis encontrar en muchos supere en bidón de 400 grs. 3 vasitos dosis con medio litro de agua y a correr. Otra cosa que hago es que para las tiradas largas planifico el recorrido en función de la ubicación de las fuentes para ir hidratando durante los 20 o 24 k de la tirada larga. Si no tenéis fuentes otro truco es llevar bidones isotónicos, los escondéis detrás de un árbol o matojo y hacéis un recorrido circular.

3) La hora. Al final para las tiradas largas estoy optando por levantarme a las 5h, desayunar y salir a las 7h a entrenar. La tirada larga la suelo hacer el domingo así no tengo tanta presión con la hora. Entre semana los rodajes los hago por la noche al volver de trabajar.  Hace más calor pero como son más cortos…

4) Después de la tirada larga, os sugiero un recovery para reparar la musculatura y el glucógeno. Yo ahora me estoy tomando el 226 ERS que va de maravilla y encima está bueno. Lo podéis mezclar con leche ( acabado más de batido ) o con agua. Con leche también os sirve como desayuno antes de una tirada larga. Va muy bien porque os carga de glucógeno.

En definitiva, hay que buscarse la vida para mantener el ritmo de entrenos. Es duro pero como siempre con muchas constancia más o menos se consigue. Lo bueno es que en septiembre cuando empiece la temporada ya estaréis enchufados.

Animo que el otoño está a la vuelta de la esquina.

Maratón internacional Zaragoza 2013

El próximo 29 de septiembre de 2013 se celebra la VII Edición de la Maratón internacional de Zaragoza. Será la primera Maratón de la temporada que correré y me hace especial ilusión por correr por poder correr por las calles de Zaragoza después de tantos años. Detrás en la Organización está Martín Fiz así que es una garantía de éxito. Hoy por hoy es una Maratón pequeña en cuanto a número de corredores ( Máximo 1.500 ) pero quizásCaptura de pantalla 2013-06-16 a la(s) 09.53.09 es parte del atractivo que tiene para los que estamos acostumbrados a correr en Barcelona donde es imposible bajar en ninguna carrera de los 10.000 corredores. El recorrido en cuanto a altimetría es favorable. En este enlace os podéis descargar el recorrido. Gracias Martín !

Para mi, esta Maratón tiene a priori tres dificultades muy claras:

1) Hay que prepararla en los meses de máximo calor del año. En verano no apetece nada hacer tiradas largas de más de 15 k

2) El viento. Zaragoza es una ciudad en la que si hace viento puede llegar a ser muy molesto sobre todo en las avenidas más grandes de la ciudad.

3) El hecho de que corramos tan pocos corredores provocará que al estirarse la carrera se corra bastante solo. Con el consiguiente sobre esfuerzo que implica tener que estar tirando durante 42k. Por cierto, os recomiendo esta web para construir un plan de entrenamiento personalizado.

En cuanto a la organización de la carrera, ojo para los que venimos desde fuera de Zaragoza. La salida y la llegada están en extremos diametralmente opuestos de la Ciudad. La salida es en el Paseo de San Sebastián del Parque Grande José Antonio Labordeta y la llegada en el Frente Fluvial del río Ebro (antiguo recinto Expo).

La Organización nos propone un hotel en el centro con transporte en bus desde el hotel a la salida y desde la llegada hasta el hotel y con desayuno temprano para los corredores ! Muy recomendable ya que la salida es a las 8:30h. Está coordinado por runplanet

De momento somos 349 inscritos. Si os animais ojo porque la tarifa de inscripción sube mucho a partir del 1 de julio.

Nos vemos en Zaragoza !

Se ha terminado la temporada 2012-2013

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Comentando con los compañeros después de la Media Maratón de Sant Cugat 2012

Doy por terminada la temporada de running 2012-2013 que empecé en septiembre del año pasado. Ha sido un año apasionante cargado de kilómetros. En total he recorrido 1.215 Km en 106 sesiones, entre entrenamientos y competiciones. 105 horas 04 min 30 seg corriendo. La temporada de competiciones la comencé el 9 de septiembre de 2012 con la Media maratón de Sabadell y la he finalizado el 26 de mayo de 2013 con la primera edición de la Cursa DIR Guardia Urbana de Barcelona. Un año muy emocionante marcado por las maratones de Valencia y Barcelona, con momentos para recordar como la llegada de la Maratón de Valencia. En total han sido 14 competiciones. Después de 34 años corriendo, sigo encontrando fuertes motivaciones personales para seguir entrenando regularmente cada semana. Quiero agradecer a todo ese público anónimo que te anima al pasar, muy especialmente durante las maratones. Forman parte indisoluble de la fiesta del running y para los corredores son muy importantes. También quiero agradecer la paciencia de mi familia que siempre me apoya en todas las competiciones. Los madrugones, las esperas, los ánimos fugaces al pasar, las fotos y los besos en las llegadas. También tengo que agradecer que las lesiones me han respetado y no he tenido ningún problema físico durante esta intensa temporada. Como no puedo dejar de ilusionarme, ya tengo planificada la próxima temporada 2013-2014 con 12 competiciones. 4 grandes hitos con las Maratones de: Zaragoza, Castellón, Barcelona y Madrid. El reto será finalizar 4 maratones en una temporada. Empezaremos con la de Zaragoza el 29 de septiembre y esperamos terminar también la de Madrid a finales de abril de 2014.

Nos veremos en los cajones de salida de las próximas carreras, de momento Feliz Verano !